正确的跑步减肥方法范文第1篇

2、启动跑步机，选择一个自己喜欢的运动模式，比如登山模式或者是高地模式，如果对跑步机自带的模式不喜欢也可以自己手动设定一个属于自己的模式。当然最好的运动模式还是心率控制模式，他可以通过你的心脏每分钟跳动的频率来自动调整跑步机的速度和坡度这些设定，不需要你人为的去设定，更加的人性化和安全，毕竟当你使用跑步机速度调节过大时，容易发生危险。

3、而且人们往往是来不及关闭跑步机的，但是如果使用心率控制模式的话，就不会出现这种状况，因为当你的心率达到一个你设定的目标值之后就会自动的降速，从而使危险降到最低，从而达到一个安全健身的效果。

4、在跑动的时候要站在跑步机跑带的中间位置，不要太靠前也不要太过于靠后，太过于靠前容易踩到跑步机的前面的挡板从而被还在继续运行的跑带带倒，而发生危险，也不要太过于靠后，因为容易跟不上跑步机的速度而被甩出去，所以大家在运动的时候一定要站于跑步机的中间位置。

5、使用跑步机的时候不要一开始就把速度调到很高，应该循序渐进，等自己的身体适应了目前的速度时，在把速度调高，保持在一个安全的速度之下，速度过快的话，脚步跟不上就容易出现危险，毕竟健身就是为了让自己的身体更加的健康，而不是让健身来伤害自己的身体。

6、跑步的时候脚步要放大，因为如果你的脚步迈的太小就容易被跑带带倒，而被甩出跑步机。

正确的跑步减肥方法范文第2篇

控制饮食减肥的方法有什么

方法一：自己种一盆蔬菜

在城市里自己种菜是非常奢侈的想法，但是现在有很多蔬菜推出了“花盆版”。淘宝上就能买到很多蔬菜种子，种在阳台的花盆里，稍加打理就能结出胜利的果实。积极参与植物生长的全过程，会让你有尝试它们的感觉，吃自己种出来的蔬菜，总是会特别美味。

方法二：重新认识食物

同一种食材的不同做法绝对是天壤之别，所以邀请一位擅长烹饪的朋友教你一些做菜的新方法。你可能对某种食物抱有的成见是因为你不知道怎么切它，或者用什么方法弄熟。比如编辑有位朋友不喜欢紫甘蓝，是因为曾经吃过一盘炒得蔫蔫的颜色奇怪的紫甘蓝，后来尝试用水焯一下，然后拌上蒜泥来吃，味道爽脆可口，就比以往美味得多。

方法三：分析食物恐惧的原因

新食物，或者从小就不吃的旧食物，分析一下到底是什么原因让你恐惧?是因为气味还是食物本身?或者那种嚼在嘴里的感觉让你不舒服?在你战胜厌恶感之前，先尝试分析一下到底是什么原因导致你对这种食物产生了恐惧。

方法四：先咬一小口

对于挑剔的人来说，没有什么比让他咬一口自己讨厌的食物更难受了。不要为了吃而吃，试着先咬一小口，这不会让你忍不住整口吐到垃圾桶，有助于你定下心来品味食物，说服自己接受。

方法五：搭配自己喜爱的食物

比如你喜欢鸡肉但是讨厌某种蔬菜，那就把两者放在一起做。这样你又能吃到自己的最爱，又能吃到健康。通过实践和大胆尝试，不同食谱能让你获得不一样的全新体验。

如何减肥最有效

1.跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

2.游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

3.慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

4.多喝水，喝够水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!适量运动，多喝水这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了，我没有指望运动让我掉肉，我的目的是防止因为节食，让我的基础代谢率变高。多喝水也是有利于提高新陈代谢率的，我被提醒最多的就是要多喝水。

5.合理安排三餐

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

6.睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

7.做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。如果你在生活中没有足够的自控能力，无法养成控制饮食的习惯，那么减肥就要在运动和生活方式调整方面下手，多花一些时间和心思。尽量找到自己的目标，向她看齐，每天鼓励自己，适当多运动一下，养成清淡的饮食习惯。

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正确的跑步减肥方法范文第3篇

作为平民化运动，跑步低投入高回报，并无昂贵健身费用投入，好处却有很多：四肢的摆动，带动全身参与，心肺功能得以锻炼，促进血液循环，机体代谢功能提高。跑步后，人精神头也会提高。它能促进大脑释放内啡肽，人会感到欣快，起到缓解精神紧张的作用。

一般来说，成年女子跑800米以上、男子跑1500米以上就算是长跑了。跑步超过一定距离后，人会喘粗气、疲累不堪。体内的乳酸堆积会引起肌肉酸痛和疲劳，这是在警示身体停止运动应立马休息。若不加理会继续跑步，双腿将像灌铅、意志备受折腾。长跑比赛的看点也正在于精神意志与疲乏躯体的对垒。

人人会跑步，但很少有人会去讲究自己的跑步姿势。很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚、晃身体之类的不良姿势。不正确的姿势可能无益于身体健康：人的脚掌像一把弓，能缓冲落地力量，但如果全脚掌着地，甚至脚后跟先着地，骨骼和关节就会因此受到很大冲击；大步幅会造成腾空时间延长，人体重心落差大，脚掌落地时负重也增加，因此大步幅并不会让你显得威猛；八字脚会导致膝盖与脚尖不在同一方向，加重膝关节负担；左右摇晃会多做无用功，增加体力消耗。

受长跑影响最大的是膝关节。换言之，长跑潜在危害是膝关节损伤。作为全身最大、结构最复杂的关节，膝关节也是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达到体重的7～10倍。大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈，膝关节重复做屈曲和伸直动作，造成髌腱韧带受压过大。膝盖上的圆滑骨头就是髌骨，顺髌骨下摸就是这条韧带。细微的损伤积累后，这里会发生局部无菌性炎症甚至撕裂，不正确的跑姿将进一步加重关节磨损。

膝关节损伤的恼人处在于这是一个不可逆的过程。换言之，没有药物可治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁，只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。因此，权衡跑步的投入产出比，根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要。在跑步的过程当中一定要注意保持正确姿势，最好在专业人员指导下进行。

正确的跑步减肥方法范文第4篇

快乐而短暂的寒假过去，同学们回到校园。“大胃王”牛猛发现一个异常情况：“二胖”的座位上，坐着一个瘦子。

牛猛左手拿着汉堡包，右手拿着三明治，走过去说：“喂，你新来的吧？这是二胖的座位。”

瘦子回头道：“我就是二胖。”

什么？牛猛眯起眼睛仔细打量：对方确实有点像二胖，但比二胖小了一圈，下巴尖尖的，没有二胖那标志性的“双下巴”。

“我明白了，你是二胖的弟弟，”牛猛狠狠地啃了一口汉堡包，“我给你起名叫‘三胖’。”

“我真的是二胖，姓董名圆！”瘦男生对天发誓，“如果我有半句谎话，就让雷劈死我！”

牛猛仰头等待，天花板上并没有出现惊雷。

“这么说你真是二胖？”牛猛“友邦惊诧”了，“你怎么瘦下来的？”

二胖――不，现在应该叫“二瘦”――董圆说：“小区门口开了一家‘巨浪健身馆’，我在里面苦练一个寒假，瘦身成功。”

“神经病！”牛猛啃了一口三明治，“又花钱又遭罪，减肥有什么好的？”

“好处太多了！”“二瘦”道，“第一，瘦了以后可以放开吃，什么肯德基、麦当劳，什么海鲜、烧烤、红烧肉，吃多少都没事儿！第二，瘦了以后能提高学习成绩……”

“暂停！”牛猛打断，“减肥跟学习成绩有什么关系？”

“这你都不懂？身体太胖，血液都被脂肪分流了，大脑就会供血不足。”

“怪不得我老是昏昏欲睡，”牛猛点头，“不过，打死我也不会减肥的！”

一放学，牛猛就拽着老爸去“巨浪健身馆”。董圆说的两点他都想要：一、狂吃猛喝；二、提高成绩。

“巨浪健身馆”分为上下两层，全是落地玻璃，显得光明敞亮。负责接待的迎宾小姐年轻健美，引得牛老爸的目光总是不由自主地往她身上瞟。

正是晚餐时间，健身馆里锻炼的人不多，一名男教练正在指导会员推杠铃。天气乍暖还寒，教练却只穿一件白色紧身T恤，发达的肌肉都快把衣服撑爆了。

“那个会员曾经两百斤，现在一百四十斤，”迎宾小姐指着戴眼镜的会员说，“请问两位是想塑身还是减肥呢？”

“我不练，他练，”牛老爸指着牛猛，“让他减肥！”

“哦，减肥就必须做有氧运动了，”迎宾小姐指向一排跑步机，“最好的有氧运动就是慢跑，我们的跑步机是美国进口的，一台价值十八万。”

牛猛冒了一句：“越贵的跑步机，减肥效果越好？”

“那倒不是，”迎宾小姐笑了，“贵的跑步机减震效果好，对人体的损伤小。除了跑步之外，还可以练习椭圆机和动感单车，都是有氧运动。如果自己没有毅力，还可以请私教，让经验丰富的教练制订训练计划，督促你减肥。”

“私教多少钱？”牛老爸最关心钱。

“一节课两百元，十节课起售。”

“这么贵！”牛老爸惊呼，“我们还是自己先练练吧。”

“那也行，”迎宾小姐依然保持微笑，“你们可以先上跑步机体验一下。”

“要钱吗？”牛老爸赶紧问。

“当然不要，”迎宾小姐说，“我们健身馆可以免费体验三天。”

“太好了！儿子你自己练，我跟美女――不是，我跟这位姐姐去休息区讨论一下年费价格。”

牛猛对跑步机并不陌生，家里曾经买过一台500元的跑步机，除了第一天跑了一下之外，后来就用来晾衣服和鞋子了。

跑步机还真是高档，有一个大屏幕，可以看电视。跑步机还能与苹果手机连接，播放手机里的音乐和视频。牛猛先将国产山寨手机插在苹果手机的插槽上，然后将衣服裤子一脱，展现出不一样的状态来！

只见他身穿背心短裤，身上的肉跟健美教练一样，快将衣服撑爆了――只不过他是肥肉。

牛猛将跑步机的档位打到5，就是“每小时5公里”的速度。跑了两下感觉跟散步差不多，又“咔咔咔”打到7――7的速度就跑起来了，甚至双脚同时离地。不过跑了两下，他还是觉得不够快，因为他每天课间操在走廊上追讨同学们的汉堡包的速度，比这快多了。

于是他又打到9，这下的感觉就与“走廊狂奔”相同了。他撒开肥丫子拼命奔跑，很快就喘不过气来――这不奇怪，因为他追讨汉堡包，一般都在十秒内结束战斗。

一瞧跑步机，才过去三十秒而已。三十秒就下来，太丢人了吧？于是他一边拿出吃汉堡包的劲儿奔跑，一边气喘吁吁地鼓励自己：“加油，你行的！坚持，三十秒算什么？我喘不过气了……坚持住，你一定行的！哎哟妈呀，我不行了！咬紧牙关，这没什么大不了！想想那些英雄人物：炸碉堡，堵机枪眼，吃汉堡包――不对，应该是……”

啪！牛猛再也坚持不住了，狠拍红色“停止”按钮。

肌肉教练走过来说：“小朋友，跑步要循序渐进，刚开始不要跑这么猛。”

“我叫牛猛，怎能不猛？”牛猛反问，“教练，你看我满头大汗，是不是能减肥了？”

“你很能出汗，有利于减肥，”教练说，“不过有氧运动半个小时之后才会消耗脂肪，前半个小时消耗的都是水分和糖元。我建议你继续快走，走满四十分钟。”

“好，听专家的！”

不听也不行，因为牛猛的腿就好比学校门口卖的棉花糖，软得不成样子了。

档位打到6，走两步觉得太快吃不消，又打到5；然后，打到4、打到3，最后打到2。走路太无聊，电视上播放的又是什么农业致富节目，牛猛完全不感兴趣。于是他打开手机视频，做一个“跑步机低头族”，看动画片。

动画片真好看，时间在不知不觉中流逝。正看到高潮处，跑步机却自动停了。一看数据：嘿，走满一个小时，消耗了一百多大卡！

“这也没什么难的嘛，”牛猛意犹未尽，“我还能再看――不，再走一个小时！”

回家之后，牛猛突然鼻涕横流，喷嚏不断。受此影响，他胃口也不好，只吃了三块大排、五个鸡腿，喝了六碗牛肉汤。白米饭？米饭有什么好吃的！牛老妈给他量了一下体温，由正常的37度升到38度5了。

“怎么搞的？”牛老妈生气，“锻炼是健身的，怎么反而生病了？”

“都怪老爸，”牛猛找“罪魁祸首”，“光顾着跟漂亮的迎宾小姐聊天，不来照顾我。我衣服湿透走了一个小时，不生病才怪！”

“谁说的？”牛老爸誓死捍卫自己的尊严，“我那是聊天吗？我是在跟她砍价！在我的努力下，会费便宜了10块钱！”

“看病却要花几百元！”牛老妈心疼地说，“现在说什么都晚了，快去医院吧！”

到了医院，医生开出药方：感冒发烧，嗓子发炎，挂水三天。如果三天不好，再挂三天。

这一个星期，牛猛没有上学，这是天大的乐事。唯一让他痛苦的是：老爸老妈买来许多好吃的，什么汉堡包、三明治，什么鸡腿、鸭腿、肥猪腿――就是蹄膀啦。可惜这些东西他都不能享用，因为一吃就刺激嗓子使劲咳嗽，难受得不得了。没办法，只好按照医生的建议只吃流食――也就是稀饭。

正如一位从不去医院的作家所说：“挂盐水，七天好；不挂盐水，一个星期好。”一个星期之后，牛猛病愈出院，回到他最不想去的地方――开心学校。

神色黯然地在自己的座位上坐下，二胖董圆走过来说：“喂，你新来的吧？这是‘大胃王’的座位，别乱坐！”

“我就是‘大胃王’。”

董圆瞪大了眼珠，“你怎么瘦了一圈？你是大胃王的弟弟吧？”

“什么，我真的瘦了？”牛猛吃惊道，“众爱卿，给朕拿镜子来！”

班长花朵的文具盒里有小镜子，牛猛一照镜子，不禁大吃一惊：自己标志性的三下巴不见了，只剩双下巴！这还是“大胃王”吗？简直就是“小胃王”！

“有氧运动，真的能减肥！”牛猛激动地说，“为了庆祝我瘦身成功，今天我要狂吃十个汉堡包！”

正确的跑步减肥方法范文第5篇

1、原地跑步的正确方法：原地跑步减肥法，我们把它分解开来就是在60分钟内不间断地腿部跑动，再配合上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥无味的一件事，连续单一摆臂60分钟会非常的累。所以掌握正确的跑步方法能更好更有效的促进减肥。

2、5分钟热身 慢走1分钟+快走4分钟 刚开始跑的时候，我们可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。保持慢走大概要上1分钟左右，让整个身体先动起来。接着，慢慢加快双手摆臂的频率，同时双脚的频率也随之加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像在揉面条，有往下压的感觉。

3、5分钟慢跑快走4分钟后，要加快你的步伐，渐渐由快走转变为慢跑。这时你的速度一定不要跑的过快，呼吸一定要保持平稳，以免岔气。双手也要回到身体的两侧，然后有节奏地跑步摆动。把你的注意力转移到电视上去，要让自己觉得不是在跑步而是在看电视，这样你就会发现不那么累了。

4、60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。持续60分钟的跑步对于每个人特别是初跑者来说都是较大的挑战。原地跑因为在个一个固定的环境，比较枯燥，所以在跑步过程中，最关键的跑步时要分散自己人注意力。提醒大家，最好不要看慢节奏的电视剧，否则跑步会出奇的累，最好选择那种节奏很快的影视。

（来源：文章屋网 ）