月亮升起来范文第1篇

关键词 《月亮升起来》 健身特色 健身价值 健心价值

被誉为“世界佤乡”的中国临沧，地处祖国西南边陲，这里汇聚了特色鲜明、多姿多彩的少数民族文化资源。为了满足人民群众日益增长的精神文化生活需要，全面贯彻落实党的十七大精神，促进临沧文化的繁荣与发展，在临沧市委、市政府的倡导下，从2008年起，在全市范围内组织开展了推广普及融民族性、健身性、参与性、娱乐性、表演性为一体的《月亮升起来》广场集体舞。《月亮升起来》广场集体舞本着“从群众中来，到群众中去”的原则，由本土知名的编创人员深入到耿马、双江、沧源等少数民族地区采风，在采集挖掘民族民间音乐和民族民间舞蹈元素的基础上，在全市范围内民族民间歌曲中挑选了一些适合编排大型广场集体舞的歌曲，同时又在民族民间舞蹈中根据不同的乐曲提炼了一些简单优美的舞蹈动作，经过不断修改加工，组合成广场集体舞舞段。月亮升起来广场舞自2008年推广至今深受群众喜爱，与它本身所具备的健身特色和良好的健身价值是分不开的。

一、健身特色

（一）动作特色

《月亮升起来》广场舞是以佤族、傣族、拉祜族、布朗族、汉族打歌舞蹈动作为创意，由临沧市本土知名文化人作曲、编导的群众广场舞蹈，整台舞蹈45分钟共九个舞段，分别为：《彩虹》、《布朗歌》、《芦笙传情》、《莫罕丽》、《打歌来》、《山茶花开》、《阿哥阿哥搭我来》、《拉祜迎宾曲》、《佳玲赛》。九个舞段都展现了临沧本土浓郁少数民族舞蹈的特色。《彩虹》、《佳玲赛》是佤族舞蹈，下肢动作简单，舞步变化不大，双跺单踢、一步跺、三步跺、三步一踢、一步踢、撩腿按地等，这些特征形成了整个佤族民间舞蹈力度强、豪放、粗犷、古朴浑厚的风格。《芦笙传情》、《拉祜迎宾曲》是拉祜族舞蹈，表现了拉祜族人平时生产劳动和热情好客。芦笙舞的舞步节奏较慢，但整齐而有力，跳芦笙舞的时候，随着众人的脚一起一落，地上就会飞起一层层的黄灰。拉祜族有一句形象的话来反映跳芦笙舞的盛况：跳舞跳得黄灰起，跳起黄灰能做药。除了芦笙舞之外，摆舞在拉祜族中也很流行。跳摆舞时，大家围成圈，随着长鼓、、镲等打击乐的节奏起舞，动作灵活多变，深受拉祜族群众的喜爱。《莫罕丽》是傣族舞蹈，傣族舞是傣族古老的民间舞，也是傣族人民最喜爱的舞蹈。傣族舞蹈以孔雀舞为代表，他们模仿孔雀：飞跑下山、漫步森林、饮泉戏水、追逐嬉戏、拖翅、抖翅、展翅、登枝、歇枝、开屏、飞翔……等等。跳出丰富多彩的舞蹈动作和富于雕塑性的舞姿造型。傣族舞蹈那以特有的屈伸动律而形成的手、脚、身体“三道弯”的造型特点，以及刚柔相济、动静配合等特有的表演风格，深为广大群众所喜爱。《布朗歌》是布朗族舞蹈，布朗族的舞蹈是全民性的，白发老者、少年儿童只要闻听竹笛响，便会翩翩起舞。伴随着锣、象脚鼓的节奏，姑娘们、小伙子们围成一个圆圈，双膝微微起伏。柔软的双手在肩两侧或前或后轻盈翻舞，边舞边向逆时针方向移动脚步。舞蹈是布朗族社会生活中不可缺少的重要内容。据目前收集到的布朗族舞蹈看，大致可分为自娱性舞蹈和祭祀性舞蹈两大类。布朗族舞蹈表现的内容很广泛，其中有模拟动物动作形态的，如“箐鸡摆尾”；如“大鼓舞”(肯麻)；表现年节喜庆的，如“宰蹦”、“克广”等。《月亮升起来》广场舞糅合了5种民族的舞蹈动作元素。整台广场舞蹈中融入《月亮升起来》的元素，让不同层次的群众产生感动与共鸣。

（二）音乐特色

音乐是广场舞的灵魂，优美的音乐才能体现出其激情和韵味。此广场舞主要选用了《月亮升起来》、《芦笙传情》、《莫罕丽》、《拉祜迎宾曲》、《彩虹》、《布朗歌》、《山茶花开》、《阿哥阿哥搭我来》、《佳玲赛》九首临沧本土歌曲。它里面包括了芦笙、竹笛、锣、镲、长鼓、象脚鼓、木鼓等几十种具有浓郁民族特色的器乐，具有鲜明的节奏和鼓点，优雅动听。所以《月亮升起来》广场舞的音乐完全植根临沧少数民族文化，具有边疆特有少数民族的特色。

（三）形式灵活多样

《月亮升起来》广场舞一般不受人数、场地、器材等客观条件的限制，动作简单易学，而且男女、老幼、体强体弱者均可参加，投入少而效果好，借助《月亮升起来》广场舞的推广来推动全民健身计划的实施，尤其是对经济相对不发达的山区或体育落后的地区，充分显示出它的经济实用性和天然的优势。

（四）少数民族群众基础浓厚

《月亮升起来》广场舞都完美地保留着当地民间的独特韵味和风格特点，在临沧佤族、布朗族、拉祜族、傣族少数民族聚集的地方，体育健身设施、健身方式和娱乐活动贫乏，而打歌不用花费资金，可以因地制宜，因陋就简，只需把器乐吹奏起来或把音乐放起来就可以享受体育文化的美妙，同时达到健身的目的。所以《月亮升起来》广场舞创编推广来，便在这块土地上遍地开花。有群众说得好，佤山舞曲一响，脚底板就滋滋痒。如今在云南临沧，每到节庆日，百人跳、千人看的《月亮升起来》广场舞场面已是司空见惯。《月亮升起来》已家喻户晓、人人皆知，普及面越来越广，队伍越来越壮大。全市上下，无论是城市还是乡镇，无论是社区还是厂矿，人们谈舞喜笑颜开，学舞积极认真，学跳广场集体舞已蔚然成风。充分满足农民、工人、部队官兵、机关团体、学校等不同人群的需求，为群众文化提供丰富多彩的活动内容。

二、健身价值

自1995年国务院颁布《全民健身计划纲要》以来，全民健身活动在全国各地广泛开展。健身固然重要，但科学健身却是保证健康身体的关键。即运动项目的选择应侧重于对身体全面锻炼和有适宜运动量的项目。运动量太小，不能有效促进肌肉与内脏器官的机能发挥；相反，如果运动量过大，长期下去就会超过人体负荷的限界，不仅达不到增强体质的目的，反而会对锻炼者的健康产生不良的影响。《月亮升起来》广场舞的运动量适中，可以因人而宜地对舞蹈时间进行控制，是一种男女老少皆宜的全身性有氧健身运动。它能够使全身的肌肉、关节、韧带都得到良好的锻炼，能够提高人体内脏器官的工作能力，有利于心肌组织的氧气和能源物质的供应。通过长期练习还能够提高身体机能，改善体质状况，增加自身的协调能力，同时还能帮助练习者纠正肩、胸、背、腿等不良姿势，克服形体和动作上的缺陷。从《月亮升起来》广场舞的动作结构分析，《月亮升起来》广场舞的动作组成侧重对人体膝、髋、肩、腕等关节的锻炼。《月亮升起来》广场舞的动作除了少数民族舞蹈走跳的基本运动形式外，更加突出了摆胯和身体上下颤动的特色，配合了手臂的摆动、翻腕的动作，头部的运动，膝、踝关节的屈伸弹动。所以，它的健身功能也突出了对膝、髋、腕、肩等关节的锻炼，能够改善各个关节的机能状况。

三、健心价值

随着我国经济的快速发展以及现代社会竞争的加剧，生活节奏加快，人们为了创造更多的物质文明，经常处于紧张状态，身体和精神都承受着巨大的压力。从心理学角度看，运动是消极情绪的“缓冲器”和“释放通道”，而《月亮升起来》广场舞作为一种娱乐性强的集体健身运动，无疑具备一定的心理调节优势。

首先，《月亮升起来》广场舞是把人类美好的向往通过音乐和身体运动表达出来的一种艺术，一种能丰富人的精神世界的艺术。它集音乐、舞蹈、服装艺术于一体，具有较强的自娱性，可以使人在《月亮升起来》广场舞明快、轻松、缠绵悦耳的音乐曲调伴奏下，通过多人的团结协作配合，调动人的热情与活力，在一种轻松、愉快的氛围中放松自己，宣泄情感。它还能使人通过优美的舞蹈动作充分展示自己的姿态美，获得无限美的享受，并在内心产生愉快、成功的情绪体验。

其次《月亮升起来》广场舞是一种娱乐性的集体健身运动，组织形式独特，是一种良好的心理调节器。所以，在整个互动过程中，实现着广泛的交往，如技艺的相互切磋、技巧的相互传递、配合中的默契、合作中的协调等。这种活动方式有助于调节自己的情绪，消除紧张心理，克服心理障碍，还能给每个参与者带来身心愉悦，在精神上得到解脱与放松，陶冶性情，消除疲劳。另外，通过跳《月亮升起来》广场舞，能够加强人们之间和睦相处、团结友爱的集体主义观，促进人们之间的情感、文化交流，扩大人际交往范围，改善人际关系，形成积极、乐观向上的世界观和人生观，培养良好的人际关系和提高追求美好生活的自信心。

四、对疾病的治疗和预防

运动生理学研究表明，人们若从事有兴趣的运动，身体功能将发生良性变化，例如感觉愉悦的内啡肽含量分泌升高，生长激素浓度也增加，从而提高机体免疫力，达到增强体质、防治疾病作用。《月亮升起来》广场舞练具备良好的健身和健心功能外，还能对中老年人的一些惯有疾病起到预防和改善作用。《月亮升起来》广场舞有助于脑力劳动者疲劳后的恢复过程。经常参加民族体育舞蹈《月亮升起来》广场舞练习，可使中老年人体重减轻，体脂减少，血压降低，改善心血管系统和呼吸系统的功能，还能改善中老年人的饮食、睡眠、记忆力、精力、疲劳感等身体机能状况，有助于维持中老年人的体力以及加速疲劳后的恢复过程。在临沧进行实地考察时，通过对部分锻炼者访谈得知，一些患有风湿关节痛、肩周炎、颈椎病的中老年人经过《月亮升起来》广场舞练习后，疼痛的症状得到了明显的改善或消失。

五、小结

全民健身是以体育为主要内容，以健身为目的而展开的对人类自身的改造活动。人体是一个复杂而有序的统一体，对人自身的改造，必定是朝着形态和机能的统一、身心统一的方向发展，这就决定了全民健身活动的内容必须符合科学性原则，还应该有一种内在的民族文化精神支撑。《月亮升起来》广场舞作为一项具有民族特色的健身项目，开展形式简单易行，且动作独特，音乐动听，活动场面气氛热烈，深受各种健身人群的喜爱。《月亮升起来》广场舞还具备良好的健身、健心价值，能对中老年人的一些惯有疾病起到预防和改善作用，是一种适合广泛推广的优秀的民族传统文化项目。

参考文献：

[1]陈士珍,佤乡广场舞――[J].今日民族.2009.6.

[2]新华网云南频道."升起"在临沧影剧院[EB/OL].2008.8.27.

月亮升起来范文第2篇

1、一弯朦胧的月亮正林蝉翼般透明的云里钻出来，闪着银色的清辉。

2、月牙儿下边，柳梢上面，有一对星好像微笑的仙女的眼，逗着那歪歪的月牙儿和轻摆的柳枝。

3、清晨，残月像一块失去了光泽的鹅卵石，抛在天边。

4、那弯弯的月牙儿在薄云里穿梭，像梭鱼似的，活泼可爱。

5、夜幕降临，幽蓝幽蓝的天空中点缀着无数的小星星，一眨一眨地，仿佛在邀请人们到广阔的太空中去遨游。

6、初升的月亮挂在山顶上空，虽然像云朵一样苍白，但是每一刻都在变得更加明亮。

7、一枚新月好像一朵白色梨花，宁静地开放在浅蓝色的天空中。

8、夜晚，满月升起来了，一片宁静随着银雾般的月光洒在大地上。

9、冷月高挂枝梢，寒风把光秃秃的树枝，吹得呼呼直叫。

10、一弯新月高高挂在墨蓝色的天空，清澈如水的光辉普照着大地。

11、月亮升上来了，像是刚刚脱水而出的玉轮冰盘，不染纤尘。

12、一轮圆月正冉冉升起，那银色的月光映着几丝儿羽毛般的轻云，美妙极了。

13、初冬的月亮，又清又冷，从西面泻下冰一样的银辉。

14、一缕清柔的月光透过窗子，洒在了窗台上，窗台宛若镀了银。

15、月亮姑娘升起来了，仿佛正悄悄地对身边的小星星说话。

16、窗外弯弯的月牙儿，像开放在幽蓝的夜空中的菊花瓣。

17、月亮小得像一只发卡，弯得使人心醉。

18、月亮是那么明亮，把大地照得一片雪青，树木、房屋、街道都像镀上了一层水银似的。

19、半个月亮斜挂在一棵槐树尖儿上，好像一瓣橘子。

20、一钩新月从远处的林子里升了起来，它那样白净，就像刚炼过的银子似的。

21、夜，静极了，玉盘似的满月在云中穿行，淡淡的月光洒向大地。

22、月亮从树林边上升起来了，放出冷冷的光辉，()照得积雪的田野分外白，越发使人感到寒冷。万点繁星如同撒在天幕上的颗颗夜明珠，闪烁着灿灿银辉。

23、月亮最后升到冷清清的天空，白晃晃一片晶莹。

24、月亮睁大眼睛，和蔼地望着村落和田野，极像一只擦亮的铜盘。

25、月牙儿弯弯的，像姑娘们笑得甜甜的嘴。

26、新月如一只金色的小舟泊在疏疏的枝桠间。

27、月亮升起来了，红晕晕的，活像谁从东方地平线上挑起个大红灯笼。

28、一轮杏黄色的满月，悄悄从山嘴处爬出来，把倒影投入湖水中。

29、夜空挂满了星星，月亮像一只钓鱼的小船，仿佛航行在宽阔的银色的长河里。

月亮升起来范文第3篇

2、那弯弯的月牙儿在薄云里穿梭，像梭鱼似的，活泼可爱。

3、一轮杏黄色的满月，悄悄从山嘴处爬出来，把倒影投入湖水中。

4、夜空挂满了星星，月亮像一只钓鱼的小船，仿佛航行在宽阔的银色的长河里。

5、初冬的月亮，又清又冷，从西面泻下冰一样的银辉。

6、一轮圆月正冉冉升起，那银色的月光映着几丝儿羽毛般的轻云，美妙极了。

7、月亮出海了。在腾空的一瞬间，它仿佛猛地一跳，浑身披满水花，让多情的大海把它冲洗得分外明丽和洁净。

8、夜，静极了，玉盘似的满月在云中穿行，淡淡的月光洒向大地。

9、十五的圆月像一只雪球，镶嵌在墨蓝墨蓝的夜空上，显得格外皎洁。

10、夜晚，满月升起来了，一片宁静随着银雾般的月光洒在大地上。

11、月亮像一个新娶来的媳妇，刚刚从东天边上来，就又羞答答地钻进树叶子里藏起来。

12、月亮像饱经风霜的老人，不紧不慢地梳理着白花花的月光。

13、月亮是那么明亮，把大地照得一片雪青，树木、房屋、街道都像镀上了一层水银似的。

14、门外西边的林梢，挂着的上弦月已经变成一片金色的西瓜，不再是一条弯弯的眉毛。

15、月光，像一匹银色的柔纱，从窗口垂落下来。

16、一枚新月好像一朵白色梨花，宁静地开放在浅蓝色的天空中。

17、冷月高挂枝梢，寒风把光秃秃的树枝，吹得呼呼直叫。

18、新月如一只金色的小舟泊在疏疏的枝桠间。

19、半个月亮斜挂在一棵槐树尖儿上，好像一瓣橘子。

20、一弯朦胧的月亮正林蝉翼般透明的云里钻出来，闪着银色的清辉。

21、月牙儿下边，柳梢上面，有一对星好像微笑的仙女的眼，逗着那歪歪的月牙儿和轻摆的柳枝。

22、窗外弯弯的月牙儿，像开放在幽蓝的夜空中的菊花瓣。

23、月光穿过树阴，漏下了一地闪闪烁烁的碎玉。

24、月牙儿像姑娘的眉毛，弯弯地挂在纯净的空中。

25、月亮升上来了，像是刚刚脱水而出的玉轮冰盘，不染纤尘。

26、月亮姑娘升起来了，仿佛正悄悄地对身边的小星星说话。

27、月亮最后升到冷清清的天空，白晃晃一片晶莹。

28、弯弯的月牙儿犹如一只银亮的小船。

29、夜幕降临，幽蓝幽蓝的天空中点缀着无数的小星星，一眨一眨地，仿佛在邀请人们到广阔的太空中去遨游。

30、初升的月亮挂在山顶上空，虽然像云朵一样苍白，但是每一刻都在变得更加明亮。

月亮升起来范文第4篇

1、田月桑时 花容月貌 年头月尾 松风水月 镜花水月 岁月如流 皓月千里 镂月裁云 风月无边 风花雪月 风清月朗 兰荷碧月

2、月亮是那么明亮，把大地照得一片雪青，树木、房屋、街道都像镀上了一层水银似的。

3、流星赶月 田月桑时 花容月貌 年头月尾 松风水月 镜花水月 清风明月 岁月如流 皓月千里 镂月裁云 风月无边 风花雪月

4、月亮像饱经风霜的老人，不紧不慢地梳理着白花花的月光。

5、月亮升起来了，红晕晕的，活像谁从东方地平线上挑起个大红灯笼。

6、夜幕降临，幽蓝幽蓝的天空中点缀着无数的小星星，一眨一眨地，仿佛在邀请人们到广阔的太空中去遨游。

7、夜，静极了，玉盘似的满月在云中穿行，淡淡的月光洒向大地。

8、一弯新月高高挂在墨蓝色的天空，清澈如水的光辉普照着大地。

9、门外西边的林梢，挂着的上弦月已经变成一片金色的西瓜，不再是一条弯弯的眉毛。()

10、月亮，圆圆的，像纺车，纺着她浪漫的遐思。

11、一缕清柔的月光透过窗子，洒在了窗台上，窗台宛若镀了银。

13、日升月恒 猴年马月 成年累月 众星捧月 长年累月 海底捞月 蹉跎岁月 吴牛喘月 嫦娥奔月 穷年累月 经年累月 披星戴月

14、满月像个黄黄的灯笼，从东方天边挑起在天空。

15、一轮圆月正冉冉升起，那银色的月光映着几丝儿羽毛般的轻云，美妙极了。

16、月亮睁大眼睛，和蔼地望着村落和田野，极像一只擦亮的铜盘。

17、月亮像一个含羞的少女，一会儿躲进云间，一会儿又撩开面纱，露出娇容，整个世界都被月色浸成了梦幻般的银灰色。

18、一弯新月宛如一叶小舟，翘着尖尖的船头，在深夜的静湖中划行，给我送来一片情思。

19、月下老人 月悬碧空 月落乌啼 月影婆娑 月移花影 月笼轻纱 月色迷离 月出东山 月圆花好 月夕花朝 月出星隐 月上柳梢

20、月牙儿下边，柳梢上面，有一对星好像微笑的仙女的眼，逗着那歪歪的月牙儿和轻摆的柳枝。

21、一轮圆月升起来了，像一盏明灯，高悬在天幕上。

24、月明如水 月盈则食 月满则亏 月缺重圆 月下花前 月黑风高 日月入怀 日月如梭 日居月诸 得月较先 月怀一鸡 吟风咏月

25、月亮像个害羞的姑娘，羞答答地从后山露出半个脸，偷偷地向人间窥视，直到发现没有什么动静，才一闪身，出现在天空中。它晶莹纯净，像个水晶球，美极了；它青辉四射，像一盏明灯，亮极了。

26、月亮出海了。在腾空的一瞬间，它仿佛猛地一跳，浑身披满水花，让多情的大海把它冲洗得分外明丽和洁净。

27、月亮斜挂在天空，笑盈盈的，星星挤满了银河，眨巴着眼睛。

28、月亮渐渐升高，她身着白色的纱衣，娴静而安详，温柔而大方。她那银盘似的脸，透过柳梢，留下温和的笑容。

29、明净似的圆月，已经被远方蓝蓝的高山托上天空。

30、夜空挂满了星星，月亮像一只钓鱼的小船，仿佛航行在宽阔的银色的长河里。

31、疲倦的月亮躲进了云层休息，只留下几颗星星像是在放哨。

32、月亮从树林边上升起来了，放出冷冷的光辉，照得积雪的田野分外白，越发使人感到寒冷。万点繁星如同撒在天幕上的颗颗夜明珠，闪烁着灿灿银辉。

33、圆月渐渐升高，她那银盘似的脸，流露着柔和的笑容。

34、日月合壁 明月高照 星月交辉 秋月惨白 星月皎洁 冷月凄风 日月参辰 闭月羞花 满月生辉 新月如钩 六月飞霜 日东月西

35、月亮像一个新娶来的媳妇，刚刚从东天边上来，就又羞答答地钻进树叶子里藏起来。

36、初升的月亮挂在山顶上空，虽然像云朵一样苍白，但是每一刻都在变得更加明亮。

38、一轮杏黄色的满月，悄悄从山嘴处爬出来，把倒影投入湖水中。

39、夜晚，满月升起来了，一片宁静随着银雾般的月光洒在大地上。

月亮升起来范文第5篇

不知是由于我与家人过早地来到院子里，还是由于天气不好，今晚的月亮迟迟不肯升天。等久了，我的睡意也来了，不由得趴在桌上睡着了。正当我熟睡之际，弟弟突然大叫：“月亮升起来了！月亮升起来了！”叫声惊醒了我，我睁开双眼，这轮月亮真的出现了，这会儿我们发现明亮更加晶莹剔透，它是那样纯洁，那样明亮，真是美极了。我们凝视明月，隐约发现月亮里还有无数灰白的山。我的伙伴周端，情不自禁地讲起《嫦娥奔月》的神话故事。讲得声声有色，把我们的注意力都吸引过去了.....

又过了一会儿，天边飘起一片白云，掩住了月儿的秀丽面容，月儿立即把清辉从白云边上放射出来，在白云四周镶成一个灿烂的光环，光环托着白云从月亮下面轻轻地流过，月光把半边天都照亮了，只有在远远的天边，看得见一两颗星星。

举目远眺皎洁的月光，把湖边的柳树照得雪亮，象铺了一层白霜。月亮影子象映在湖面上，湖面形成一层亮晶晶的波，闪闪烁烁，好象游龙似银鳞，被大家称为小文豪的方亮，望着这美丽的景色，诗兴大发，双手后背，踱着小方步，情不自禁地诵起古诗，床前明月光，疑视地上霜……