热水泡脚的好处范文第1篇

脚被誉为人体的“第二心脏”。从西医看，脚部离心脏较远，血液循环容易出现问题；在中医里，人体的重要脏腑、器官在足部均有各自的对应反射区。

泡脚的习惯自古以来就有，乾隆、慈禧等人也热衷泡脚保健。相传乾隆将足部保健法总结为“晨起三百步，晚间一盆汤”，其中“一盆汤”就是泡脚。慈禧还会根据季节不同，调整泡脚的方子。皇帝太后都爱泡脚，可见它是件很享受的事。这么便宜又舒服的保健方法，还对健康有很多好处。

改善血液循环

用热水泡脚时，腿脚的末梢血管逐渐扩张，血流量随之增加。因此，适当泡脚能改善血液循环，也是很多手脚冰凉的人的救星。

缓解头痛

正确泡脚能减轻头部血管压力，对改善某些类型的头痛也有好处。

有助睡眠

有睡眠专家认为，更年期女性每天用热水泡脚，可放松全身，缓解腰背疼痛，促进睡眠。

脚不是谁都能泡

泡脚的好处虽然很多，但并非人人适宜。有几类人泡脚时尤其需要当心，不然可能还没享受到好处，就招来了健康风险。如果你属于以下人群，该不该泡脚就需要斟酌一下了。

“老寒腿”人群

在民间有“老寒腿”的说法，以中老年人居多，他们常用热水泡脚改善。实际上，导致这一症状的原因很多，有时还预示下肢动脉硬化闭塞症等血管病，而这类疾病忌讳用热水泡脚和针灸。

有血管外科专家就曾在出门诊时遇到一个下肢动脉硬化闭塞症患者，因常用热水泡脚，脚趾坏死，若不及时治疗，很可能需要截趾。

建议有“老寒腿”的人最好先到医院检查，排除血管疾病。通常来说，下肢动脉硬化闭塞症早期表现为下肢发凉、麻木，再发展就会出现跛行（走不好路），进一步恶化时还会出现 “静息痛”，即静止状态下也感觉下肢疼痛，夜间入睡时更重。

静脉曲张

静脉曲张多与静脉瓣膜功能不全有关，泡脚后局部血流量增加，易增大静脉回流负担，加重病情，甚至“脚越泡越肿”。此外，静脉曲张者也不建议用热水袋暖脚或洗桑拿，洗澡水温不宜超过40 ℃。

如果患肢经常出现晨轻暮重的水肿，有褐色素沉着，出现溃疡，说明已经出现静脉曲张的并发症，应尽早就诊。

儿童

足弓是从儿童时期开始形成的，如果常用热水给儿童泡脚，足底的韧带会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，易形成扁平足，还可能使脊柱的生理弯曲发生变形。严重时，儿童的大脑、心脏、腹腔发育也会受到影响。

糖尿病人

糖尿病患者，尤其是有糖尿病足的患者皮肤比较脆弱，且脚部神经对温度不敏感。正常人感觉很烫的水温，他们可能感受不到，易被烫伤。而对糖尿病患者来说，哪怕是一个很小的水泡，不及时就医都可能导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。除了以上这些人群，有足癣、足部疱疹、湿疹等疾病的患者也不宜用热水泡脚，以免造成感染。

对于普通人来说，想健康安全地泡脚，有几个诀窍。

健康泡脚记住三点

水温40～45 ℃

泡脚水温并非越热越好。水温太高，不仅对心脑血管病患者不利，且容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。一般建议以40～45 ℃为宜，建议先用手试试温度。糖尿病人为保险起见，可用温度计测量一下水温。

时间15～30分钟

泡脚时，血液会流向下肢，如果时间过长，可能引起脑部供血不足。一般建议泡脚时间控制在15～30分钟。

心脑血管疾病患者、老年人尤其应注意，不要用过热的水泡脚，如果泡脚时感到胸闷、头晕，应停止泡脚，休息一下。若出现其他明显异常，必要时应到医院就诊。

太饱太饿时都不宜泡脚

在过饱、过饥或进食状态下泡脚，会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。吃完饭后，人体内的血液集中流向消化道，如果这时用热水泡脚，就会使本来应该流向消化道的血液转而流向下肢，时间长了会影响消化吸收而导致营养不足。因此，最好吃完饭1小时后再泡脚。

容器最好用木盆

热水泡脚的好处范文第2篇

每天持之以恒地泡澡，的确可以达到很好的减肥效果，但浴室通常只能容纳一个小型的浴缸，长时间泡在狭小的空间并不会令人感到舒服；这个时候用泡脚来减肥就再合适不过啦，又可暖身，只要每天将双脚浸泡在温水中15～20分钟即可。

泡脚减肥原理

开始时会先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，体内就会觉得热呼呼，然后气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。这么一来，就可以驱散体内的寒意，调整自律神经系统及内分泌的平衡。不但达到减肥的效果，还能消除失眠、头痛、生理不顺及压力恼人的因素。

必备物品

要准备可以放下你的脚的桶子。

因为水会变冷，所以你要先放一个保温瓶在旁边，不然你要一直走来走去，然后地板就会温哒哒。

可以选你喜欢的香味，我个人喜欢用玫瑰或是白麝香，脚会香喷喷的，也有舒缓作用。然后就可以开始泡脚了。

泡脚减肥的基本方法

1在塑料垫上放一个水桶，注入15～20厘米深的水，水温以摄氏41～42℃为宜，最好能用温度计量一量，不然就以泡澡的温度为准，接着再放入人浴保温剂。

2坐在椅子上，双脚放进水桶中，基本的浸泡时间是15～20分钟。

3水温变冷以后，将热水瓶中的热水倒入水桶中，继续泡脚。注意不要被热水烫伤，最好是先将热水倒在杯子里，再慢慢倒入水桶内。

4将1～4的步骤，每天重复进行1～3次，效果一定加倍哟!

泡完脚的步骤

泡完脚的步骤也是很重要的；

1请把脚擦干；

2可以擦上乳液顺便按摩一下；

3穿上袜子保暖(天气热这步就可以省了)；

4来一杯温开水补充水分吧!

热水泡脚的好处范文第3篇

人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防 病治病的保健效果。同时热刺激会使足部微循环加快，使得水中的药物成分快速地被吸收，直接进入人体血液循环，使泡脚治病的效果更胜于口服给药。

我国传统中医理论早就有“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑热可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田湿灼”的记载。但是泡脚有益的前提是正确地泡，包括水温、时长等等。此外泡脚也不是百无禁忌的，一些特殊人群和某些特殊情况下不宜泡脚。

我们先一起来学习一下正确的泡脚方法：

第一，要选对泡脚桶。

既然是泡脚，就要体现出一个“泡”字来。“泡”在这里体现是，水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。

正确的选择是，买一个比较深的木桶，要能把小腿整个放进去的那种。为什么要选择木桶呢？一是比较容易保温，二是贴近自然。

第二，要选择加热设备。

市场上卖的这种泡脚桶，没有加温设备，这样，我们在泡脚的时候，有时感觉水凉了，不得不往里加热水，所以泡脚前我们可以多准备些热水瓶，灌满热水备用。

第三，如何确认泡脚效果。

怎样算是泡好脚了呢？那就是泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液。出汗太多会伤心的。只要出微汗就OK了，说明你的经络上下贯通了。这也是证明你经络是否通的一个办法。

泡脚最佳时长：

虽然沐足对肩背腰腿关节疼痛、失眠、皮肤瘙痒和咳喘等当季常见病、多发病的保健效果不错，但要注意根据个人体质和疾病控制好浴足时间的时间，一味用热水长时间浸泡对身体健康并没有好处。

很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水，持续泡一两个小时，这是错误的做法。

泡脚时间以30-45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。还有中药热足浴方法：每次足浴前先在水里放入煎煮过的药液（可对水稀释），然后按普通热足浴的方法进行。

但是，特别提醒老年人，泡脚时间要再短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

泡脚最佳水温：

泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38℃-43℃为宜。

如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至42℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。

但是，糖尿病患者和敏感皮肤者要注意，由于对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。

晚上九点泡脚最养肾

热水泡脚的好处范文第4篇

热水泡脚如同用艾条灸这些穴位一样，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。

泡法：享受温暖

热水漫过踝关节为宜，泡得时间20分钟为宜，感到全身热乎乎，额头有微汗最好。但水温不可过高，最好保持在40℃左右，即略有点烫，但可下脚。注意，很多人喜欢用滚烫的水泡脚，喜欢烫得刺激，这很不好。太烫对心脏有危险（有老人烫到猝死的案例），还会直接伤及脚上皮肤的保护层，经常用很烫的水泡脚，脚上会越来越干，以至裂开。

泡完后，要马上擦干脚，最好涂点凡士林或者甘油，这样可以很好地保护脚上的皮肤，不再冬天发生干裂。

泡脚时，要放松、安静，切不可边泡边抽烟。有人喜欢边泡，边看书看报，往往看到水凉了也不知，不仅没暖和身体，反而让身体变得更冷。

加料：增加功效

1 艾草

艾草，具回阳、理气血、逐湿寒的功效。科学证明，艾草外用，有很强的抗菌效果。冬天没有新鲜的艾草，陈艾煎水，也一样有用。

2 浴盐

源自日本的洗浴文化。浴盐多由草药、天然海盐、矿物质和植物精油组成，长期使用浴盐泡脚，的确可以祛除脚臭、死皮，还能杀菌、抗菌。至于其它所谓中草药功效，那些都是可信可不信的传说。

3 姜片

取家中烧菜所用的鲜姜切几片与水同煮泡脚，可以达到驱寒活络的作用。如果感受风寒，有清水鼻涕、头痛乏力的症状，水中除了生姜之外可再放些花椒倒些白酒，水温可以适当高一些，泡脚至微微汗出，则风寒感冒常能消散于萌芽状态。

禁忌：泡之有道

1 太饱太饿不泡脚

泡脚时，避免在过饱、过饥或进食状态下，因为沐足会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。而饭后半小时内泡脚，会影响胃部血液供给。

2 老人泡脚应有度

和洗澡一样，老年人泡脚时间过长、过烫的话，很容易引发出汗、心慌等症状。所以老人每日临睡前泡脚15分钟为佳。

3 心脏不好要当心

因为用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人会增加发病的危险。

4 糖尿病人易烫伤

糖尿病患者应特别留意水温的高低，因为这类患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，从而引发非常严重的后果。

5 宝宝没事刮脚底

婴幼儿皮肤娇嫩容易烫伤。每天用温水把小脚好好洗洗就行，洗完后，轻刮脚底，科学上已经证明，这对孩子身体发育很有好处。

Tips

艾汁泡脚

艾草三根，也可以用艾叶代替但量稍加点，放入锅中加满水煮20分钟。

热水泡脚的好处范文第5篇

俗话说得好：“养树需护根，养人需护脚。” 脚是人体的“第二心脏”，所以我们要更懂得如何科学保护它。

冬天，由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病。用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认为，足部与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。“热水洗脚，胜吃补药”，说的就是这个道理。

那么，如何泡脚才能达到强身健体的最佳效果呢？下面就来说说泡脚需要注意的那些事儿：

最佳水温：40℃左右

泡脚时，水温不能太高。许多人觉得只要在自己的承受范围内，水温自然是越高越好，其实不然。泡脚的最佳水温以40℃左右最为适宜，要求热而不烫；感受水温不要用手，要用脚去感受，以脚能忍受为度。假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。

最佳时长：30分钟左右

虽然泡脚对肩背腰腿关节疼痛、失眠、皮肤瘙痒和咳喘等常见病、多发病的保健效果不错，但要注意根据个人体质和疾病控制好泡脚的时间，一味用热水长时间浸泡对身体健康并没有好处。

很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水，持续泡一两个小时，这是错误的做法。

泡脚时间以30～45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。

还可以进行中药热足浴，即每次足浴前先在水里放入煎煮过的药液（可对水稀释），然后按普通热足浴的方法进行。

特别提醒老年人，泡脚时间要再短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟即可。

最佳时间段：睡觉之前

饭后1小时内不宜泡脚。吃完饭后，体内大部分血液流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。泡脚的最佳时间是晚上九点，睡觉之前。因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚可以增加身体的热量，从而达到促进血液循环的效果。泡脚后最好不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。

最佳火候：后背微汗

用热水泡脚，一直泡到后背微微有点潮湿的感觉，或者额头出汗时，就算大功告成了。在此要提醒大家，千万不能泡到大汗淋漓才算罢休。中医讲“汗为心之液”，出汗太多会伤心，因此只要微微发汗即可。

泡脚的禁忌：

太饱太饿时都不宜泡脚。在过饱、过饥或进食状态下泡脚，会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给。

严重心脏病、低血压病人当心晕厥。用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来说，会增加他们发病的危险。

糖尿病患者千万留意水温。糖尿病患者应特别留意水温的高低。因为这类患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，从而引发严重的后果。

脚气患者要小心感染。患有脚气的人，病情严重到起疱时，就不宜用热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、外伤或皮肤烫伤者也不宜泡脚。

简便有效的足浴“小药方”

食盐泡脚：清火

泡脚时加一小勺盐，然后把脚放在热气上熏几分钟再泡，可以起到清火解毒、消炎杀菌、通便的作用。

生姜泡脚：驱寒

取15～30克的生姜，将其拍扁，放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。

桂皮泡脚：消肿

桂皮与花椒都是日常家庭中常用的香料，二者都有温肾阳的作用。用这两味调料泡脚，对于因肾病引起的浮肿有着很好的效果。可以用花椒和桂皮各15克煮后泡脚，连续用此法泡脚能够起到一定的消肿作用。

艾草泡脚：温肺

根据水量取干艾草50～100克，先用水煮开后加凉水，或待降低温度后泡脚，若嫌麻烦，就先用部分热水浸泡艾草20分钟后，再加水泡脚也可。艾草味苦性温，有理气血、逐湿寒、温经止血的功效。用艾草泡脚能够改善肺功能，对于患有慢性支气管炎的人有不错的疗效。用艾草泡脚期间，应当注意同时多喝温开水，少吃寒凉的食物，适当休息。

红花泡脚：活血

红花是一种妇科常用中药，它能够活血通经，祛淤止痛。冬季容易发生冻疮和皮肤皴裂的人，在秋季应该提早用红花泡泡脚，可以起到很好的预防作用。取红花10～15克（大约一小撮）按之前提到的方法煮水泡脚，能够预防和改善冻疮。

每到冬天，有人的手脚会发生皴裂和破皮，且需要很长时间才能恢复。选择用红花来泡脚，也可以在一定程度上预防这种情况的发生。如果血液循环不好，平时手脚容易发麻，或者下肢出现淤血，就可以用30～50克的干艾草和10～15克的红花同时煮水用来泡脚，不仅能够使血液循环问题得到改善，还能够在一定程度上提高睡眠质量。