中年女性范文第1篇

女性有周期性失血的特点，将近1/3的女性有程度不同的贫血，所以，“妇女以养血为本”。对于患有月经不调、经量过多的女性，需及早治疗。平日注意营养，多食猪心、母鸡、海参、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、核桃、芝麻、胡萝卜、红薯、菠菜、洋葱及豆制品等食物。

血虚女性并非人人宜补。有一类女性事事以别人为先、吃亏让人，心中的矛盾和痛苦长期得不到宣泄，导致肝气不舒、气滞血瘀、经期后错。这种血虚症若直接用补药往往反致吃不下饭。需选用逍遥散舒肝顺气、活血化瘀，并学会心理疏导，适当宣泄，不要一味克制自己，心情舒畅胜过仙丹妙药。

尝过失眠滋味的人都知道那是一种多么让人烦恼的事情，睡前一杯热牛奶可使您较快入眠，因为牛奶中含有使人困倦思睡的物质。

过度疲劳也可造成失眠，睡前可吃些水果抗疲劳。平时常食核桃、芝麻、葵花子、大枣、桂圆、蜂蜜，有益于濡养神经，益智安神。充足的睡眠不仅可以解除疲劳，还可以提高人体免疫力，对于女性来说，充足的睡眠胜过做美容。

俗话说：“吃在脸上，穿在身上。”恰到好处的食补，可使女性皮肤光泽细嫩，而无需浓脂厚粉来遮掩岁月留痕。

女性36岁是个坎。一过这个坎，体内雌激素水平下降。雌激素是女性风采的生命线，肌肤的弹性润泽都因此而得以保持。女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。因为大豆中含有的异黄酮，是一种类似雌激素的物质，可弥补女性雌激素的不足。

常食肉皮、猪蹄、骨头汤、鱼头、海参等食物，能使皮肤滋润。这些食物中含有极丰富的胶原蛋白，防止皮肤干瘪起皱，增强弹性和韧性。

中年女性范文第2篇

女人到了40～55岁，就会出现一些异常反应：一会儿心慌胸闷，一会儿头晕眼花，一会儿脸红出汗，血压忽高忽低，心情就跟荡秋千似的―忽起忽落、激动易怒、焦躁不安。而且有疑心重、失眠多梦、食欲不振、记忆力减退、语言表达词不达意、腹胀腹泻、便秘、浮肿等更年期症状。一般说来，越是职业女性更年期的症状越明显。40多岁的白领女性，事业上小有成就，性格上极其要强，做事要求尽善尽美。随着岁月流逝，担心红颜逝去，更担心在激烈的竞争中失去优势等等，这种过分的忧虑和担心，使白领丽人提前进入更年期。

更年期是每一位妇女必经的生理过程，更年期所产生的症状，在医疗上主要以补充荷尔蒙(HRT)-雌激素为最有效的方法。但是根据《美国医学会刊》报告，长期使用动物性及人造合成荷尔蒙，会提高乳腺癌、心脏病与脑中风患病率，让妇女患者在忍受更年期痛苦的同时，又蒙上一层副作用的阴影！不过值得庆幸的是，经过科学家长时间研究，终于找到具有类似于女性荷尔蒙的植物性成分―“异黄素”，又叫做植物性雌激素(Phytoestrogen)，而根据研究，植物性雌激素在大豆中含量最为丰富，因此目前人们皆称之为：大豆异黄酮。大豆异黄酮是从大豆及黑豆等豆类植物中提炼而出，对人体健康十分有益。长期的临床实验证明：大豆异黄酮对低雌激素水平者，表现弱的雌激素样作用，可防治一些和激素水平下降有关的疾病，如更年期综合征、骨质疏松、血脂升高等；对于高雌激素水平者，表现为抗雌激素活性，可防治乳腺癌、子宫内膜炎，具有双向调节平衡功能。

研究发现，中年妇女雌激素水平下降很快，而补充安全的植物雌激素可确保骨质量、骨密度，预防骨质疏松。雌激素水平的下降和波动，易导致植物神经系统功能紊乱，如出现烦躁、失眠、心血管功能失调、记忆力减退等症状。所以，雌激素在女性的一生中起着十分重要的作用，中年后补充大豆异黄酮这种安全、有效的植物雌激素，将会大大提高中老年女性的生活质量，又能消除成年女性长痘、长斑等烦恼，已经成为了21世纪中老年妇女的保健时尚。

中年女性范文第3篇

1追求新知，减慢脑衰老。

追求新知识会使人从心理上感到年轻和充实。中年女性的学习优势在于是以一种娱乐的心境来对待学习的，而不单纯是为了职业及文凭。追求新知的过程是一种放松的养生方法，可使脑衰老的速度减慢。

2艺术陶冶，调整心理。

中年女性生活节奏紧张，难以保持心灵的宁静，易产生精神压抑、神经衰弱等。而精神活动与机体生理、病理变化有密切关系，比如音乐能抚慰人的心灵，身体内各机能运动活跃，新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持在平衡的状态。舞蹈也有类似的作用。

3寻找快乐，提高机体免疫力。

人的情绪中，只有适度的快乐情绪是有利于人体健康的一种生理活动。欢笑时，人的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸廓肌、膈肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增加，能吸入更多的氧气。使人快乐的方法很多，关键在于寻找。

4注意饮食，预防骨质疏松。

随着年龄的增长，骨质密度减低，会出现弯腰驼背、慢性腰腿疼、四肢无力等症。预防骨质疏松，保持身材挺拔，应补钙及维生素D、维生素C，多食用鱼油、蛋黄、牛奶、禽类、瘦肉、水果，还需要接受充分的阳光照射。

5充足睡眠，胜过美容。

充足睡眠不但可解除疲劳，使人产生活力，还可提高免疫力、增强机体抗病力。睡眠充足，血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，对抵抗疾病有重要作用。睡眠不足容易导致老年痴呆、减低人体免疫力，增强患癌症及心血管疾病等一些老年性疾病的概率。因此，对中年女性来说，保证睡眠时间比去做美容更重要。

6坚持运动，获得身心健康。

中年女性范文第4篇

――莫妮卡

健康女人永远年轻训练课程可以预防和缓解关节炎症状

力量训练会减轻关节炎的症状。谁能想到患有关节炎的人能够举重？事实证明她们的确可以。不仅如此，力量训练还能缓解他们的症状！美国塔夫茨大学实验室的负责人、医学博士罗恩・鲁本奥弗证明了力量训练对中到重度风湿性关节炎患者的益处。虽然走路和其他负重练习对于她们来说非常痛苦，不过他们也能进行力量训练。结果令人鼓舞：力量训练减轻了他们的疼痛，增加了她们的活动范围。这项训练还增加了他们的肌肉，增强了力量，这对关节炎患者来说非常重要，因为她们平时因疼痛减少了运动，再加上服用的一些药物，如皮质类固醇，会损耗肌肉，这使得她们的肌肉在不断减少。

美国《内科档案》杂志2001年10月22日发表的一份研究报告指出：老年人经常参加轻体力体育锻炼可以提高自力更生的能力，并可预防关节炎。该报告指出，许多老年人因为身患关节炎而行动不能自如，甚至连上下床这样简单的事情都成为一件痛苦的事。通过适当的锻炼可以避免这样的痛苦，经常散步或做举重训练的老人很少有人丧失日常的行为能力。

维克林业大学医学院的研究员布兰达说，这项研究首次表明人们可以通过锻炼，避免在日常的行为方面依赖别人的帮助。布兰达说，我坚定地认为那些患关节炎的人会受益于这样的锻炼，研究结果也表明，锻炼确实有好处。

骨性关节炎是世界上最常见的关节病，随年龄增大，患病率迅速上升；大于65岁人群中50%以上有骨性关节炎的X线片证据，但是有25%会有症状。75岁以上人群80%会出现症状。在美国50岁以上男性中，骨性关节炎是仅次于缺血性心脏病导致工作能力丧失的第二位原因，可使劳动力丧失达53%。骨性关节炎是老年人疼痛和致残的主要原因。骨性关节炎还有其他几大特点：一是女性患者多，特别是在绝经后；其次是肥胖；另外，西方人髋关节骨性关节炎的发生率高，而东方人膝关节骨性关节炎的发生率高。

对骨关节炎患者的锻炼要一分为二，正确的适当的锻炼，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程，增加肌肉力量。有益的锻炼包括：游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或力量训练及不负重位关节的屈伸活动等。而不正确的过度锻炼可加重骨性关节炎。有害的运动是增加关节扭力或关节面负荷过大的训练：如爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动。

健康女人永远年轻家庭训练课程是一项以力量训练为主的锻炼方式，如果有患关节炎的读者朋友在家做这项训练，请一定循序渐进，根据自身的状况，选择适当的动作和器械重量，千万不要用力过猛。

健康女人永远年轻家庭训练课程

这套课程是美国塔夫茨大学运动与营养研究中心十年研究的总结，他们的研究报告经过各相关领域专家的仔细审查，并在世界上最有声望的医学杂志之一《美国医学会杂志》上发表，这个报告轰动了世界。这套课程由健康女人家庭健身房推出，命名为：健康女人永远年轻家庭训练课程。课程总共只有八个简单易学的动作，每周做2-3次，每次30分钟。这套训练课程使你在家就能轻松达到健身的目的，无论春夏秋冬，无论刮风下雨，也不需要背着健身服挤车去健身房，你一样可以追求健身的时尚，有谁能像你一样把健身房搬回家？

训练四：侧抬腿（佩带脚踝钢袋）

大腿外侧的肌肉叫做外展肌，它能提高你的平衡能力，特别是当你做侧身运动时帮助你保持平衡。这项训练会加强外展肌的力量。

起始姿势：

站在椅子后面，将手搭在椅背上，躯干保持笔直。

动作步骤：

默数一、二、三、四，用4秒钟向侧面抬起右小腿，右脚尖一定要指向前方，直到脚离地面有12到20厘米的距离。此时左腿应该保持笔直（或者略微弯曲），但不能僵硬；停顿1秒钟；默数一、二、三、四，用4秒钟放下：慢慢将腿放下，回到起始姿势。然后转移身体重心，用左腿做同样的动作。

重复动作：

重复上面的动作八次(每条腿都完成八次侧抬)，即完成一套动作。休息大约1分钟，然后再做这样一套动作。

重点提示：

* 在做这个动作的过程中，上半身要保持笔直，不要歪向一边。

* 自始至终，脚尖要向前。髋关节不要活动。

* 不要指望脚能离地板30厘米高。用准确的姿势完成这套动作比单纯把脚抬高要更有意义。

* 手搭在椅背上，以保持平衡，不过不要抓得过紧。

* 不要屏住呼吸，注意不要让其他部位的肌肉处于紧张状态，应该放松。

中年女性范文第5篇

热能

中老年人的热量需要量随年龄增大而减少。这是因为中老年人的基础代谢率降低和体力劳动减少的原因,但热量的减少往往伴随着食物总量的减少,而其他营养素的要求并不一定随年龄的增加而减少,所以应引起注意。

蛋白质

由于分解代谢增加而合成代谢逐渐减慢,负氮平衡较容易发生。因此,中老年人的蛋白质供应量应不低于成年人。在一般情况下,蛋白质在占日总量的比例上也应当提高,约12%~14%。多选优质蛋白质能取得更好的营养价值。

碳水化合物(糖)

中老年人宜用不同种类的碳水化合物,在正常情况下,碳水化合物在总热量中占有的比例在60%~65%是适宜的。由于蜂蜜中的果糖和葡萄糖可很快被身体利用吸收,不易转变为脂肪而贮存,因此可作为糖的主要摄入来源。

脂类

中老年人补充的脂类,应以植物油为主,但不一定把所有的动物脂肪都取消。这有助于对脂溶性维生素的吸收,改善蔬菜类食物的风味。膳食中过量的不饱和脂肪酸不一定都有利。

铁和钙质

中老年女性可以发生不同程度的贫血,因此,铁的质量是一个首要的问题,动物肌肉和血液提供的铁的吸收率高于植物性食物,可以适当先用。中老年女性易有骨质软化,骨密度减少以致出现骨质疏松症。总体来讲,乳及乳制品中的钙较植物性食物中的钙有更好的吸收率。中老年女性每天摄入的钙不应少于800毫克。

食盐

中老年人应少食盐,一般每日5克为宜。高血压、冠心病患者应在3克以下。

纤维素

因纤维素有利于消化和肠的蠕动,避免便秘,有利于防止肠癌及降低血胆固醇,对中老年人来比较重要。故老年人的食物中不应排除粗粮,特别注意新鲜蔬菜及水果。

“食之无味”的解决办法

心态要平静,思想上不要因口淡乏味而忧心忡忡,不然长期会形成一个见饭菜就发愁的恶性心理循环。

改进食物色香味

在烹调时设法将不同颜色、味道的食品,适当调配成美味食品,做到“色美味鲜”。

改善进食环境

注意饭前卫生,不酗酒,不吸烟,少喝水,以减少对消化道的刺激和避免冲淡消化液。

吃饭要定时定量

避免养成吃零食的习惯,以免打乱定时进食的习惯,使胃肠道得不到片刻的安宁,导致食欲的减退。