小蛮腰减肥范文第1篇

良好的腰部曲线可以凸显胸部、臀部等女性曲线，让女性呈优美的s形。标准的女人腰部曲线是力度与柔美的结合。有许多男人说女人最好是小蛮腰，小是指细小，蛮是指有活力。

腰部曲线管理非常重要，如何才能拥有男人眼中完美的小蛮腰呢?

教大家一个练出小蛮腰的方法：

首先，身体仰卧在运动垫上，双手平放，双腿并拢。

之后，右腿往上抬，与上半身成直角。

接下来，右腿往左侧斜，横越左腿，双眼往上看，右腿同时触碰垫面，并由腹部开始吐气。

再将右腿抬高成90度，然后放干运动垫上。

左腿往上抬高，与上半身成90度，往右侧斜，横越右腿，双眼看上面，左腿触碰垫面，由腹部开始吐气。反复操作10次。

这里要提醒大家，这个练习腰部的运动需要坚持“三三三”运动法则。

所谓“三三三”运动法则就是指每周要运动3次，每次运动一定要持续30分钟，每次还要使心跳能够达到130次左右，这样才能达到良好的全身运动，全身的脂肪才能得到充分的锻炼和消耗。

另外，想要让腰腹部的脂肪燃烧得更多更充分，每次可以将保鲜膜绑在自己腹部。同时，还要用透明胶带把保鲜膜封紧，运动时让腰部充分地出汗、脱水、消耗热能，长期坚持这样做，能够非常好地保持腰身曲线，练出小蛮腰就不再是难题了。

链接：随时消除微微隆起的小腹

女人的腹部曲线，也是影响整个身体的一条主要曲线。很多人有这种体验，只要腹部微微隆起，身体便开始发胖了，腹部曲线是体形变化的一道信号线。

如何才能控制好优美的腹部曲线呢?运动和节食的方法比较枯燥，所以很多人难以坚持，容易半途而废。

我有一个轻松有趣的减肥方法，就是逛街。

说起逛街，女人们大多都喜欢。也许你还没注意到，只要掌握一些小技巧，逛街也可以成为最经济实用的减肥方法。

一般逛街的时间最好在两三个小时以上。换好软底鞋和舒服的衣裤，让你不至于逛到半途就因为脚痛或衣裙过紧而放弃。

在逛街不断走动的过程中，要注意走路的姿势。挺胸、收小腹、臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路。也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹都不会收缩和坚实。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。你可以在每次路过商店里的镜子时，偷偷留意一下自己的姿态，随时纠正。

在商场乘上下扶梯时，手握住扶杆，一边数拍子，一边用力向内收腹。这样能够有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

小蛮腰减肥范文第2篇

你是什么样的身材

梨形身材

身材像一个大鸭梨，上半身瘦弱，下半身比较丰满，尽管有修长的手臂和纤细的腰肢，也难掩肥臀和粗腿的尴尬，因此视觉上重心下沉，显得个子不高。减肥难点：腰腹、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝。

苹果形身材

苹果形身材往往浑身均匀地肥胖，看起来脖子粗短，肩圆背厚。减肥难点：腰线区域、四肢、后背。

纺锤形身材

整体感觉像个纺锤，脂肪重点集中在腰腹，应该相对容易瘦下来。减肥难点：腰腹。

萝卜形身材

看上去就像一只正在生长的大萝卜，沉重的上半身被细细的腿支撑着，感觉有点失重，像会随时被风吹倒。减肥难点：肩部、手臂、背部、腰腹。

你适合什么样的健身方式

瑜伽

适合身材：梨形身材、苹果形身材、纺锤形身材、萝卜形身材

瑜伽健身备受人们的宠爱。瑜伽不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。在瑜伽5000年的历史中，出现了不同的流派，如今最广受欢迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽。

瑜伽从古印度发展至今，模拟了各种动物、植物的姿势，在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官。配合以素食为主的饮食，从而达到辅助减肥的功效。

拉丁舞

适合身材：梨形身材、纺锤形身材

拉丁舞刚柔并济，动感十足，在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象，跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。拉丁舞的手位、脚步、扭动方式和幅度没有硬性规定，每个人都能跳出自己的风格。跳舞姿态要立腰、挺胸，尤其挺胸可以夸张一些。

跳拉丁舞时要露出一截小蛮腰，从心理的刺激来看，为了展示自己平坦结实的腹部，通常都会收紧肌肉，在这样的状态下跳舞，既不会发生肌肉拉伤的现象，也不会觉得非常疲劳。

杠铃操

适合身材：苹果形身材、萝卜形身材

杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它把杠铃和健身操进行了组合，是一种强度低、但十分有趣的健身方法。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，可选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在自己和同伴的呐喊声中运动，不断为自己注入活力。

小蛮腰减肥范文第3篇

老婆怀孕时，曾哭涕涕地向我埋怨：“我要减肥，想我以前在学校时的小蛮腰是人见人羡慕的，在单位，也是以腰细为骄傲的。但是，现在呢？粗如水桶。”眼泪水汪汪的直往下流。我只好安慰，现在是特殊时期，等过完这段时间，我就帮你减肥。

可是，一晃一年过去了，妻子的腰就越来越定型了，怎么看过去都是那么的“实在”。说真的，我倒很喜欢妻子这样的身材，胖点意味着健康嘛！只要不胖得过分了。但妻子终于又向我抱怨了，以前很多的漂亮裙子都不能穿了，太胖了，我一定要减肥的。终于，现在她上网的大部分工夫都放在减肥信息上了，什么减肥药啊，减肥秘诀啊，减肥的十大不宜啊。害得我看见减肥的网页就害怕，因为看得太多了。

说是减肥，但妻子的食欲却是如此地旺盛。看着电视，什么薯条啊、水果啊、奶茶啊都悄悄地被她吃掉了大堆；加上我的厨艺不错，使得妻子时不时都撑得肚子胀饱饱的；再加上她不喜欢运动，没事情就喜欢坐着、躺着。所以无论什么减肥的药和秘诀都尝试了一遍，体形却依然纹丝不动。看着老婆把那么多钱糟蹋在这上面，我终于忍不住地站了出来帮助她减肥。每当妻子拿起那些薯条、甜食的时候，我就悄悄地凑上前去，告诉她，听说有人要减肥……当吃饭的时候，当妻子还想再加一碗的时候，我又悄悄地说道，听说有人要减肥……只要妻子有“暴饮暴食”的痕迹，我都上前悄悄的用这句话告诉她。

小蛮腰减肥范文第4篇

如果你的汽车会游泳的话，请照直开，不必刹车。

事业我会争取 对你从未放弃……

为了使地毯没有洞，也为了使您肺部没有洞，请不要吸烟。

我们的新产品极其吸引异性，因此随瓶奉送自卫教材一份。

眼睛是心灵的窗户，为了保护您的心灵，请为您的窗户安上玻璃。

一代美人毁于肥。——某减肥产品广告语

衣带渐宽，为伊消得，人比黄花瘦。——某减肥纤素广告语

衣带渐宽暗暗爽 偷偷瘦出小蛮腰。——某减肥产品“偷偷瘦”广告语

衣之纯，衣之纯，穿什么都蠢！

永远要让驾驶执照比你自己先到期。

今年春节不收礼，收礼只收脑白痴

妈妈再也不用担心我的学习……

千万别找吸烟女子做朋友，除非你愿意去吻一只烟灰缸！

小蛮腰减肥范文第5篇

每天我们在研究、搜索最有效的减肥方法，却忽视了我们身边最常做的事情――家务劳动。其实，只要我们稍微改变一下姿势，在挥铲舞勺、拖地擦窗的同时，就能塑造完美身材。

别不相信，我们先来看―下“家务运动”减肥方法的实际测量效果――普通家务半小时消耗80卡路里，运动性家务半小时消耗200卡路里。更有英美两国的研究者认为，“家务劳动可以替代健身运动”。如果一周5天、每天进行30分钟的中等活动，其运动量可以使人保持苗条健康。比如做家务，就是日常生活中燃烧脂肪的好方式。”

要注意的是，家务减肥要掌握一定的姿势。譬如扫地等以腰腿用力为主的家务，可以边扫地边进行扭腰的活动；以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部；以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部……融会贯通后，也许你还能自创“减肥招式”呢。享受家务，身心愉悦变身大美人。

洗碗：撑出纤细小腿

减肥指数：

锻炼部位：帮助塑造纤细的小腿及脚踝。

动作：1.挺胸收腹，双腿自然打开。2.边洗碗边向后曲膝并交替向上抬起脚后跟，脚踝尽量贴近臀部。停顿1秒后再慢慢放下。3.左脚向前迈出半步，脚尖向上翘起，拉伸腿肚15秒，再换右脚重复同样的动作。

注意事项：腿部很容易堆积肌肉，每条腿单腿站立的时间不要超过15秒。

热量消耗对比：正常洗碗15分钟约消耗45卡路里热量；运动式洗碗法是正常的3～4倍。

拖地：减肥不减胸

减肥指数：

锻炼部位：消除大腿、臀部及腰侧的赘肉，紧实胸部。

动作：1.面朝拖把的方向站直，两腿并拢，保持上半身笔直。2.双手前后握住拖把柄，向前跨一步，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑，边拖边有节奏地上下晃动膝盖。3.反复3次后前进一步，换腿重复动作。

注意事项：挺胸收腹，背部笔直。站弓步，紧实下盘，别滑倒。

热量消耗对比：正常拖地15分钟约消耗60卡路里热量；运动式拖地法约是正常的4～5倍。

晒衣物：扭出小蛮腰

减肥指数：

锻炼部位：帮助塑造纤细的腰部及腿部线条。

动作：1.将洗衣篮放在身体前侧，背对晾衣杆，挺胸收腹，尽量保持上半身笔直，然后将腰和肘关节弯下取衣物。2.站起，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。

注意事项：如果你用的不是室内晾衣架，无法完成以上动作，没关系，把衣服挂进衣橱，甚至开关电视的时候你都可以拷贝这个动作。

热量消耗对比：正常晒衣物10分钟约消耗30卡路里热量；运动式晒衣物法只要10次就能消耗约40卡路里热量。

擦桌子：告别“蝴蝶袖””

减肥指数：

锻炼部位：美化背部和上臂肌肉，坚实胸部，缓解肩颈酸痛。

动作：1.站在桌边面对桌子，双手按住抹布。2.保持身体不动，将手臂伸展到极限后，再慢慢将手收回，靠手臂的力量将抹布来回推擦，就像在做伏地挺身一样。3.向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，以5次为一组，共3组。

注意事项保持收腹状态，双手直直地往前推擦，呼吸要有节奏。

热量消耗对比：正常擦桌子1分钟约消耗4卡路里热量；运动式擦桌子法约是正常的3～4倍。

烹饪：练就模特腿

减肥指数：

锻炼部位：对臀部后侧及大腿内侧的赘肉有效。

动作：1.两手扶住灶台支撑身体，上半身微微前倾。2.向斜后方45度伸直并抬起左腿，悬空保持2秒再慢慢恢复原始姿势。换右腿重复同样的动作。

注意事项：用手撑住身体，保持身体平衡，防止滑到。

热量消耗对比：正常煮饭15分钟约消耗45卡路里热量；运动式煮饭法15分钟约消耗180卡路里热量。

擦窗：纤长身体

减肥指数：

锻炼部位：可改善肩关节酸痛，拉伸腹部及大腿前侧肌肉。

动作：1.左、右手各拿一块抹布，两腿与肩同宽。身体右倾，向上伸直左臂向右顺时针擦拭玻璃，身体做侧弯腰的动作。2.反方向重复，即右臂向左逆时针擦拭。3.曲膝半蹲擦拭腰部以下的玻璃，再深蹲擦拭底部玻璃。