拉练心得体会范文第1篇

瑜伽是一种整体性的哲学性的锻炼方式，5000年前发源于印度，100年前传到西方，如今已经风靡全球。练习瑜伽最强调全面的平衡，在最佳状态下，练习者不仅所有肌肉群的力度要达到平衡，大脑与身体也要达到一种平衡。

普拉提是德国人约瑟夫.普拉提在20世纪20年代创造的一种运动方式。当时，很多理疗师为了避免复健患者再次受伤，把普拉提加入了复健课程中让他们练习。身体核心区域的力度在普拉提练习中十分重要，练习者需要靠腹部的核心肌肉来完成所有动作，从而加强身体的力量和敏捷度。

这么看来，瑜伽和普拉提最大的区别是它们的练习目的不一样，前者很注重练习者的精神状态，后者更注重的是练习者对自己身体的感受和掌控。如果你正在烦恼不知道选择什么，那就看看瑜伽和普拉提在多个方面的差异，然后结合自己的需求来做出决定吧。

基本要点

瑜伽

配合动作的腹式深呼吸

正面的思维和冥想

均衡的饮食（严格要求的话是不排除乳制品的素食）

放松身心

适量的运动

普拉提

对身体的控制能力

核心区域的力量

注意力的集中

身体的流畅性

动作的准确性

身体与大脑的关系

瑜伽

虽然练习瑜伽和普拉提都需要理解思想和身体之间的关系，但瑜伽还需要练习者注意到心灵上的感悟。

心灵上的探索是瑜伽练习中的一个重要部分，通常是通过冥想来实现的。如果喜欢思考、哲学，那么不妨考虑练习瑜伽。

普拉提

练习者需要集中注意力在建立大脑与身体的联系上，但并不需要过多地探索精神世界。

练习时，能够清楚地意识到自己每一块肌肉的状况，这加强了大脑对身体的控制能力。

对身体的锻炼

瑜伽

练习瑜伽是拉伸身体的好方法。练习瑜伽还可以让你的关节变得更加灵活。现在静态的生活方式和年龄的不断增加会让我们的关节灵活度和身体柔韧性不断下降，练习瑜伽是一个弥补的方法。

普拉提

相比柔韧性，普拉提更强调身体核心区域的力量。练习普拉提就是在不断挑战你核心肌肉群的强度，同时你背部、手臂、的肌肉也会得到锻炼。

对跑步者

瑜伽

因为跑步而紧张、酸痛的肌肉能够在瑜伽练习中得到放松。

瑜伽要求身体达到全面的平衡，这能够让身体其他部位来分担膝盖、脚踝、髋骨等跑步时负重比较多的部位的任务。

普拉提

一旦核心区域得到锻炼，身体的平衡能力就会变得更好。

许多跑步者在练习了普拉提后，跑步时的姿势更正确了，这也跟平衡能力的提高有关，从而也降低了跑步时受伤的可能性。

对减肥者

瑜伽

瑜伽的种类有很多，大致来说，练习1个小时的瑜伽可以消耗200～630卡路里的热量。

普拉提

练习1个小时的普拉提可以消耗270～460卡路里的热量，具体是多少要看你是初级练习者还是高级练习者。

学习班

瑜伽

瑜伽学习班的内容相对比较灵活，瑜伽老师会把不同的瑜伽体式或者种类组合在一起作为上课内容，前后没什么关联。

另外，老师会在开始和结束的时候带领大家冥想。

普拉提

普拉提学习班的课程更具有结构性，在开始上一个班之前最好把整个课程都了解一下。对比瑜伽学习班，普拉提班的练习内容可能会更动态一些。

在一些普拉提班或者私教课程中，可能会运用到器械来锻炼你的核心区域肌肉和脊背。

你适合什么？

瑜伽

如果你注重精神世界，想缓解压力，得到放松，瑜伽是更好的选择。瑜伽并不仅仅是一种锻炼，它能够让你的生活变得更加丰富。

在练习瑜伽的过程中，你的力量、心肺功能和柔韧性都将得到提升。

普拉提

如果你想要锻炼腹部和背部的肌肉，那普拉提是不二选择。对于舞者和运动员这类有一定基础的人来说，练习普拉提能够进一步提升他们的能力。

拉练心得体会范文第2篇

摘 要 本文通过文献资料法、专家访谈法、观察法等方法，结合拉丁舞项目的运动特点和发展趋势，对我国拉丁舞职业组前六名、A组前十二名部分优秀选手、知名拉丁舞教练员进行调查访问与分析研究。研究结果表明：体能训练是拉丁舞高强度运动的前提保障，优秀拉丁舞选手更加注重体能训练；体能训练内容包括力量、速度、耐力、柔韧与灵敏训练等内容；科学的体能训练内容与正确的训练方法有助于提高拉丁舞选手的竞技能力与运动成绩。

关键词 优秀拉丁舞选手 体能训练内容 体能训练方法

一、前言

体育舞蹈包括拉丁舞和摩登舞，拉丁舞刚发展的时候只是一种交谊舞，休闲、放松、随意与缓慢，随着不断发展和完善，现在的拉丁舞越来越趋向竞技性运动，速度力量爆发力显得特别重要，特别是WDSF系统的选手代表着一种新的舞蹈风格发展趋势。拉丁舞已经发展为一项竞技水平高、运动强度大、音乐节奏快的运动项目。除了伦巴舞之外，恰恰恰、桑巴、牛仔和斗牛的强度非常大，选手需要在1分40秒左右完成一支舞蹈，连续跳五支舞或者比赛中多轮次的进行要求选手具有充沛的体能才可以保证动作完成的质量。很多业余选手因为体能的不足，无法完成动作的精美，从而影响成绩，在竞技比赛中吃了大亏。体能作为一切运动的基础，对于拉丁舞这种技能主导类表现难美性运动项目来说同样重要。拉丁舞选手除了要掌握舞蹈的技术之外，还需要具备赛场的艺术表现力和心理能力，那么这一些的前提都是需要有充沛的体能。所以，科学的体能训练的内容和正确合理的方法显得尤为重要。

二、我国优秀拉丁舞选手体能训练的内容

（一）我国优秀拉丁舞选手的身体形态训练

拉丁舞选手基本站立姿态要求做到双脚并立，微微“外八字”，身体拉直，两眼平视前方，下颚稍微内收，挺胸沉肩同时将身体的中段向上拨起，臀部内收，小腹上拉，躯干挺直，大腿内收，双膝绷直，大腿和小腿的肌肉要收紧，身体始终保持拉长的感觉，以充分展示线条。用简单的口诀就是：抬头、含颚、长颈、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夹腿、绷脚。最常用的训练方法就是芭蕾训练，优秀的拉丁舞选手都通过长期系统的芭蕾训练。

（二）我国优秀拉丁舞选手的力量素质训练

根据拉丁舞项目的运动技术特征和完成舞蹈动作所需力量素质的不同特点，其专项力量素质主要有动力性快速力量和力量耐力两种。本文主要从完成舞蹈动作所需身体力量素质的不同部位，将从脚踝、腿部、核心（中段）、上肢等主要身体部位的去讨论力量训练内容与方法。

1.我国优秀拉丁舞选手脚踝的力量训练

对于拉丁舞而言，脚踝的力量是非常重要的，选手可通过芭蕾舞、爵士舞等辅助训练加强脚踝力量。这里介绍几个小练习，可以在日常生活中运用，比如台阶站立、八字站立都能够增强脚踝能力，同时调整腿型，对减少脂肪作用也很大。

2.我国优秀拉丁舞选手腿部的力量训练

发展腿部力量的素质使拉丁舞运动员具备良好的腿部力量，不仅会有利于对拉丁舞技术能力的掌握，而且会对其技术的提高和控制起着积极的影响，拉丁舞的动作是需要靠主力腿去发力运动的，如果腿部力量不够，就会影响发力效果，整个舞蹈就会显得无力。一般训练方法有：芭蕾的八字直立，负重深蹲、蛙跳、牛仔踢腿等。

3.我国优秀拉丁舞选手核心的力量训练

拉丁舞运动是以人的身体中段稳定为前提，四肢向外延伸运动的特征，优秀拉丁舞选手的核心部位都是稳定有力的，核心部位主要指髋部、腰腹部位。

（1）髋部力量训练：负重屈、伸髋练习。用特殊练习器械或采用不常规的练习方法，发展骨盆深层小肌力量，如大幅度的竞走、两腿开立脚内或外扒屈蹲、深弓箭步跳、举腿剪绞和左右交叉摆腿等练习。

（2）腹、腰部力量训练：腹部练习主要有正面或侧面的仰卧起坐、平板支撑、立卧撑、直（屈）腿收腹跳、悬垂举腿、负重转体；腰部练习有负重桥形挺腹、俯卧两头起、负重弓身、负重体侧屈。

4.我国优秀拉丁舞选手上肢的力量训练

拉丁舞选手在比赛套路和表演套路中会合理的利用上肢的力量，比如表演中很多托举的动作，比赛中依靠后背引带都需要一定的力量。拉丁舞选手的上肢发力部位主要包括后背和胳膊。主要方法是持不同重量的哑铃操（如持铃耸肩、展肩和扣肩等）、皮带拉伸操、不同握距的引体向上、俯卧双臂举铃等练习。还可以利用专门力量练习器械，针对性地发展肩、背力量：如采用身体坐、卧、立等姿势进行练习，这样可减小练习者的心理压力，避免运动损伤。

（三）我国优秀拉丁舞选手的速度和耐力素质训练

有研究表明拉丁舞选手在运动中最高平均心率最高198次/分，最低169次/分，所以体育舞蹈全能比赛属于大强度高负荷运动项目。现在的拉丁舞发展趋势更偏向于速度力量、爆发力、控制力与表现力，以WDSF为首的舞蹈风格就是速度耐力的体现。选手需要在1分40秒左右高速高强度的完成一支舞，在决赛中，连续五支舞或者更多（有单独SOLO环节）除了表现选手的舞蹈技能与表现力，更是对选手耐力的挑战，如果选手没有好的耐力，速度会慢慢减弱，完成质量会下降，舞蹈效果即大打折扣。速度耐力的训练手段，可采用中小负荷的重复训练法，如来回做蝶泳、蛙泳，沙滩跑、草地跑，记时连续跳绳、持轻器械连续做练习等。也可以采用循环训练法，即将几种练习按一定顺序安排，严格控制重复次数和组间以及间歇时间，使机体一直处于一定的疲劳状态，搭配时注意同时发展全身各环节大小肌群的力量耐力。

（四）我国优秀拉丁舞选手的柔韧灵敏素质训练

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度以及肌肉、韧带的弹性和伸展能力，即身体各关节的整体灵活性。柔韧性好的拉丁舞选手能使动作自然、幅度大、经济省力，移动距离增大，摆荡做得充分，身体线条舒展、优美。柔韧训练的方法：1.发展肩部、腿部、髋部和脚踝部的柔韧性主要手段有：压、搬、劈、摆、踢、绷和绕环等练习；2.发展躯干柔韧性主要手段有：站立体前屈、体后屈、俯卧背伸、转体、甩腰、吊腰和腰绕环等；3.发展手臂的柔韧性主要采用手臂波浪、臂绕环等练习。

灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。在拉丁舞中，选手会不断地改变自己身体的方位，这就需要选手具有很好的灵敏性，灵敏性越好，选手改变动作的速度越快，给人的视觉冲击就越好。主要通过各种快速改变的跑和复杂多变的练习。

三、结论与建议

（一）从目前我国拉丁舞选手在国际、国内比赛中的表现来看，高水平选手的差距主要在于舞蹈表现力和体能的差距。其中，在比赛中因体能不足而导致比赛成绩不佳的现象是越来越突出。虽然拉丁舞属于技能主导类表现难美性运动项目，技术占主导位置，但是忽视选手的体能训练，不但会导致舞蹈选手不能很好的展示高难度动作技术，而且还不能确保选手自始至终保持旺盛的精力完成好比赛。因此，拉丁舞选手必须充分认识体能训练的重要意义。

（二）拉丁舞的体能训练涉及的因素较多，包括专项力量、成套耐力、高度协调、专项柔韧、动作速度、身体姿态、控制能力、动作力度、等构成要素。根据相关专家的意见与本人在实际访问过程中的总结，本文认为我国优秀拉丁舞选手的体能训练内容包括：身体形态训练、力量素质训练、速度耐力素质训练、柔韧灵敏素质训练。

（三）随着拉丁舞运动水平的不断提高，优秀选手之间很难在技术上难分仲伯，谁在比赛中持续保持高的竞技状态，稳定发挥，谁就占绝对优势。这就需要选手在体能训练中就要寻找一种适合自己的训练方法。因此，科学的体能训练内容与正确的训练方法是有助于提高拉丁舞选手的竞技能力与运动成绩。

参考文献：

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拉练心得体会范文第3篇

一、影响柔韧素质的因素

柔韧素质除与人体自身结构有关外，还受年龄、性别、营养、心理等因素的影响。

1.影响柔韧素质的解剖生理结构主要包括：关节的构造、关节囊的厚薄松紧度、关节周围骨的形态结构、关节韧带、关节周围的肌肉等。在影响柔韧性的诸多因素中，肌肉、韧带、肌腱、关节囊等软组织的可塑性最大，也是舞蹈软开度训练攻克的主要目标。通过科学训练，其伸展性、弹性可以得到进一步发展，但这需要长期刻苦训练才可能得到预期的效果。

2.神经系统的协调性好，对抗肌对原动肌的阻碍作用就小，关节的活动幅度也就大，其柔韧性就好。

3.少年儿童在生长发育过程中，骨骼弹性好，可塑性强，柔韧性好，因此，这一阶段是柔韧素质训练的关键时期；女性的肌肉韧带的伸展性、弹性比男性好，具有较好的柔韧性。

4.人体在过度疲劳时，其中枢神经系统受到抑制，不能正常协调工作，导致柔韧性降低，因此，要合理安排训练量和时间。

5.舞蹈演员心理素质好坏将直接影响其柔韧素质的提高：心理素质好，中枢神经系统兴奋性高，协调各部位肌肉的能力强，表现在运动幅度舒展、大方，柔韧性就好。对此，教师要注意培养学生的心理素质，多鼓励学生，让学生多参加演出活动，学会情绪的自我调节。

二、柔韧素质训练的基本原则

1.超负荷和逐渐增加负荷的原则

超负荷是指柔韧性训练的负荷应不断超过平时的负荷。另外，柔韧训练的超负荷也是一个渐进的过程，运动负荷递增过大或过快时，容易导致过度训练和损伤。如在压腿训练中，有些学生由于抻拉过度，毛细血管破裂而导致其腿部出现淤血、青紫等情况，这就容易使学生心理产生恐惧感，就会影响到以后的训练。

2.全面性原则

全面性原则是指柔软素质训练要注意发展各部位的柔韧性。如在古典舞基本训练中，“紫金冠跳”要求足背、髋关节、肩关节、颈椎、腰椎的柔软性都要好，而个别学生由于腰椎的柔韧性较差，造成动作比较僵硬、不流畅、不舒展，对此，在教学中，如果通过对腰部柔韧度专项训练，其动作的质量就会大大改善。所以，在训练时要提醒学生注意各部位的发展，保证舞蹈技术技巧的需要。

3.训练的可逆性原则

可逆性原则是指因柔韧训练终止而使柔韧素质下降或复原。柔韧素质的提高需要一个长期训练的过程，坚持训练的经常性和持续性，能使演员的良好习惯得以保持。因此，要注重培养学生克服困难的意志，在放假期间应为学生制定合理的训练计划。

4.柔韧素质和力量素质相结合的原则

柔韧素质是舞蹈演员身体素质的一方面，同时也受其他素质的制约，尤其是力量素质对提高柔韧性起着至关重要的作用。舞蹈的柔韧是在力量的基础上体现出来的，舞蹈柔韧的表现形式有：静力性力量下的柔韧性，如板腰、控腿、搬腿等；还有速度力量作用下的柔韧性，如双飞燕、紫金冠等。因此，力量训练与柔韧训练应同步发展。力量训练后进行柔韧训练，可以预防肌肉粘连形成疙瘩肉，同时又能保持肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性。

三、柔韧素质的训练方法

柔韧素质的训练是舞蹈训练的重要内容之一，经过多年教学实践的积累，我们已形成一套较为科学系统的训练方法，总体归纳为动力性拉伸法和静力性拉伸法两种。这两种方法均可采用主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸是借助自身重力的力量拉伸，被动拉伸是依靠外力的拉伸。

1.静力拉伸法

静力拉伸法是通过缓慢的动力拉伸，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，并停留一定时间的练习方法，如耗腿、耗腰、搬双腿。静力拉伸根据不同要求可采用主动和被动拉伸方法。主动静力练习是指动作幅度达到最大时，凭借自身肌肉力量保持动作静止状态。

2.动力拉伸法

动力拉伸法是指有节奏的、较快速的、幅度逐渐增大的、多次重复一个动作的拉伸方法，如担腰、甩腰、连续踢腿等练习。动力性拉伸法也分主动和被动两种，每个练习要重复8-10次。

动力性拉伸训练时，要注意循序渐进，幅度由小到大，预备动作要充分，尤其是被动动力练习，辅助者不要用力过猛，以免造成损伤。

另外灵敏素质是指舞者的运动技能和各种运动素质在艺术表演中的综合表现。同时也是舞者在完成舞蹈作品或训练时动作协调、富于韵味与美感并准确完成各种技巧的能力。

灵敏素质是建立在力量、速度、耐力、柔韧、协调性、节奏感等多种素质和技能上的。这些素质和技能又取决于神经系统的灵活性和可塑性，以及已建立的动作的储备数量。如果舞者的身体素质在某一方面（或更多方面）得到了发展并熟练掌握了舞蹈技能，灵敏素质就能得到充分发展和提高。通常我们所指的某某演员（或学生）悟性好、灵巧、掌握动作快、领悟导演（或老师）的意图准确并有很好的创意，就是灵敏素质好的表现。

那么，如何将灵敏素质的训练融入舞蹈教学与训练中去，就必须正确认识灵敏素质的生理学机理。现在简述如下：

（1）神经过程的灵活性的提高

灵敏素质的高低是在大脑皮质分析综合能力高度发展的情况下才能体现的。动作经过反复练习，并使技术动作熟练化、自动化、使大脑神经过程兴奋和抑制的转换能力加强，就能提高大脑神经过程的灵活性，从而在任何环境中都能把技术动作熟练地表现出来。实践证明，掌握基本技术越多、越熟练，则不仅学习新的技巧动作快，而且技术运用也显得灵活且富有创造力，表现的灵敏素质也就超高。

（2）条件反射形成后的强化

当掌握动作之后，还必须反复练习、不断强化，使之形成“动力定型”，灵敏素质才能不断巩固和提高。如不予强化，暂时神经联系就会中断，条件反射就会消退，灵活性也会降低。灵活性是靠经常强化动作来实现的，长期不练功，或者人老了，灵活性就差多了，也就就是这个道理。

（3）前庭分析器的机能增强

人体的内耳半规管，称为前庭分析器，当身体向任何方向旋转时，半规管都能接受到刺激，感受到身体在空间位置的变化，协助各种反射来调节肌紧张以完成翻转动作。因此，我们可利用一些特定的动作练习，刺激前庭分析器来提高人体的本体感受器机能，如平衡能力，从而达到发展灵敏素质的目的。

拉练心得体会范文第4篇

“篮语者”告诉你

以下四条要诀是拉文经常向他的客户强调的，不管是高中生，大学生还是职业球员，这四条都可以让他们变得更好，

1，别指望“左道旁门”

永远都要记住：球技是练出来的，那些辅助措施绝不能使你一步登天。什么“打高尔夫能使身体更协调”，“戴护目镜可以让你在投篮时不受闪光灯等外界因素干扰”，“穿有气垫的球鞋就会比别人更容易抢到篮板球。……多么荒谬!要知道科比即使断了三根手指也照样比大多数人投篮准。所以如果你想成为作家，那就多写。想成为球墨，那就多练。没有其他的捷径。

2，循序渐进

把提升自我的过程分成若干步骤，有序地进行，在完美地达到一个步骤的要求之前，绝不能进行下一步。克里斯・保罗在练习左手投篮之前，光是以左手熟悉球的纹路，持球，控球，就用了一个多月。这些看起来都很简单，但必须在熟练掌握后才能继续进行下一步。备受推崇

3，珍惜训练时间

如果有人告诉我他在训练馆里练了12个小时，那我会告诉他：其实有11个小时都是被你浪费掉的。一个人的能力是有限的，你不可能连续几个小时都保持精神的高度集中。因此一旦你走进训练馆，就要全力以赴，一旦发现自己精疲力竭，那就结束训练。所以不要和你的朋友一起训练，也不要和别人唠叨不停，否则你什么也学不到。

4，换位思考

这是个锻炼篮球意识的过程。想象一下，在你持球进攻时，对手通常会怎样防守。是后撤还是上步紧逼?抢断时是自下而上掏球还是自上而下打球?这些情景都可以在你一个人练球时虚构出来，而你的任务就是想在对手的前头，久而久之，就没有人能真正防住你了。

备受推崇

上赛季西部半决赛第三场，掘金对阵小牛。在比赛还有6.5秒种结束时，卡梅隆・安东尼在外线接到队友传球，此时掘金队还落后两分，只见安东尼背对篮筐运球至底脚三分线外，防守他的安东尼・赖特紧紧跟随。赖特的脑子很清醒，他知道比赛还有四秒钟左右就将结束，而小牛队最后一节的犯规次数只有三次，于是赖特果断地下手推搡安东尼，同时等待哨音响起。然而裁判并没有吹哨，这时安东尼一个急速转身，在赖特示意裁判自己已经犯规时将球投了出去，三分中的!这是一记左右战局的进球，掘金队将大比分改写为3-0，最终成就了他们自1985年以来的首个西部决赛之旅。

“这感觉太美妙了!嘿，伊丹，看到了吗?这个进球是给你的，这就是你那个‘压迫性跳投’所换来的，你可真是个疯狂的家伙!”安东尼赛后对着记者们的摄像机兴奋地喊道。他口中的伊丹，是一个38岁的中年男子，曾是一家律师事务所的普通律师，如今却已成为一个备受NBA球星推崇的训练师。而所谓的“压迫性跳投侧是一种投篮训练，是拉文针对球员们在比赛最后时刻体力几乎透支，又遭到严密盯防的情况下出手投篮而开发出的一种训练方法。当安东尼在训练中体力将尽时，拉文就会让他在三分线外以背筐、面筐、运球急停等不同方式投篮，反复地投，这样便很容易加强肌肉的记忆力，让投篮变成肌肉的自然反应，手型也不会因为体力透支而变化，这正是安东尼在场上征战了43分钟后，还可以在赖特侵犯他的不利情况下投中绝杀的原因。当然，‘压迫性跳投’仅仅是“拉文训练大法”的冰山一角，事实上，他最擅长的就是根据球员们的自身特点随机开发新的训练科目，这让球员们受益匪浅。就像前维克森林大学篮球部主管、现NBA球员发展部经理蒂姆・弗勒所说的那样，“拉文就像一个高级裁缝，他不仅会量体裁衣，还会根据你的气质来设计出最适合你的产品，他为你设计的训练方案，也许只适合你一个人。”

如今，拉文的能力已经得到了大多数NBA球队的认可，黄蜂、骑士、掘金等队都曾为他提供丰厚的报酬，希望他能为本队效力，但他却不想被球队束缚，他只愿意跟那些渴求进步的球员一起训练。安东尼、詹姆斯、保罗、布兰德和阿瑞纳斯是他过去十年最主要的客户，但即便是这些超级球星，也不能在赛季中期获得拉文过多的“垂青”，除非有人受了伤，急需恢复。上赛季，安东尼就曾多次请拉文飞去丹佛，帮助他改善左手运球，为此掘金队还付出了一定代价一因为拉文的训练都是要私下里进行的，所以当安东尼与他训练时，掘金队其他球员就都要“放假”了。而保罗则会在每年夏天请拉文帮助他提高步法，在阿瑞纳斯的膝伤康复期间，也是拉文陪在身边指导训练。而在太阳队后卫贾森・理查德森的脑海里，当年拜师拉文的经历更是一个难以磨灭的记忆。那时的理查德森刚由勇士转到山猫，正踌躇满志地做着“新猫王”的美梦。“当我第一眼看到他时，我就想，这个小个子看上去根本就不懂篮球，于是我就问他：‘你能教我什么?’”理查德森回忆道，“当他告诉我他可以改进我的三分球水准时，我有些半信半疑，因为那确实是我的软肋，于是我就想，随他去吧，先看看再说……”接着理查德森就走上了训练场，拉文的训练内容很“简单”：在三分线外的不同位置，分别以快攻、背转身、绕过椅子等方式不停地投三分球。45分钟的训练结束后，理查德森就彻底改变了自己的看法，“那是我经历过的最‘痛苦’的训练。”他说。而所谓的“痛苦”，自然更多是来自于屡投不中之下，他那被一点一点蚕食掉的信心。随后，理查德森便随拉文开始了近一个赛季的特训，而赛季结束后，他的三分球命中率也由前一个赛季的36.5％提升到了40.6％。

“他的能力就在于，他可以让他的那一套很快在比赛中发挥作用。”保罗说，他从2005年准备参加选秀时起，就开始与拉文合作了，对拉文的手段十分熟悉。“现在只要我看到梅罗在比赛中使出什么新招式，我就会想：那一定是拉文的发明。就连我自己有时也会惊讶于我在比赛中的那些‘妙手偶得’的东西，我不知道我是怎么做到的，但它实实在在地发生了，这就是拉文的高强度训练产生的效果，他让我在比赛中可以收发由心。”

天生我才

那么，究竟是什么让拉文成为了一名成功的训练师呢?要知道他从未进修过任何篮球教程，甚至连正规的比赛都没打过，他的“篮球生涯”早在他的高中时代就结束了。他之所以走上训练师这条路，完全是意外。

拉文在华盛顿的一个犹太家庭长大，母亲是以色列人，父亲则是生活在华盛顿的俄罗斯教育家。或许是遗传了父亲的优秀基因，拉文很早便表现出了出众的教育天赋。他先后在马里兰大学和加利福尼亚西部法律学院完成学业，之后便成为了纽约一家律师事务所的律师。在当律

师的七年里，拉文开始利用业余时间在一家基督教青年会教两个小孩打球。在每周两晚的训练中，拉文自创了许多独特的训练方法，他教出来的小孩也在同龄人中显得出类拔萃。渐渐地，其他地方的孩子也都赶来跟着拉文训练，越来越多的家长开始打电话感谢拉文。三年后，拉文搬到了华盛顿，这时候的他已经成为一位小有名气的训练师了。1999年的一天，拉文的一位大学同学贾瑞德・马丁来华盛顿打比赛，当他听说拉文在训练方面的天赋后，马上便为其引荐了第一位“明星客户”――当时还在马里兰大学念大一的NCAA明星史蒂夫弗朗西斯。当时的弗朗西斯正准备参加NBA选秀大会，他接受了拉文的一次训练后，立刻便喜欢上了拉文的这套被他称之为“火之洗礼”的训练方法，并且热情地介绍他的那些球星朋友来找拉文训练，其中就包括杜克的天才大前锋埃尔顿・布兰德。为了让弗朗西斯和布兰德得到切实的提高，拉文还特地租了一个隐蔽的小型训练馆，三人进行了为期一个多月的特训。

“埃尔顿远比他的同龄人更强壮。”拉文回忆道，“而史蒂夫则拥有极为罕见的身体素质。但是要知道，在NBA打球的每一个人都是既强壮又能跳的，这就给我提出了一个新课题――如何让他们这种高水平的运动员更上一层楼。”拉文意识到了自己必须多花些心思，于是他把布兰德和弗朗西斯的比赛录像剪辑成一些片段，并把弗朗西斯的一次跳投和布兰德的一次篮下得分前的动作分别分解成七个步骤，进行深入研究，然后他会询问二人在做这些动作时的心得，以此来判断两人在进攻端的强点和弱点。特训的效果很快便得到了彰显，布兰德和弗朗西斯在NBA各队的新秀试训都非常成功，并分别当选为当年选秀大会的状元和榜眼，赛季结束，二人又共享了年度最佳新秀殊荣。

两个新秀的成功就是最好的广告，拉文很快就成了圈中名人，越来越多的球员经纪人、大学教练和NBA球员都开始请他出山，他这个“不务正业”的律师，终于彻底转型成了一个成功的篮球训练师。

教导有方

2008年夏天，在克里斯・保罗的引荐下，勒布朗・詹姆斯决定加入伊丹・拉文的“训练班”。他们是在新奥尔良的一个球馆首次见面的，当时在场的还有保罗和其他几名球员。拉文很清楚跟前他要对付的是一个大人物，他必须得给詹姆斯留下一个深刻的印象才行。拉文认为詹姆斯的惟一弱点就是运球不够娴熟，不过他没有明说，只是安排了一组高难度的控球练习。每当詹姆斯低头看球的时候，拉文就会提醒他把头抬起来，这让詹姆斯感到很没面子，但却有苦说不出――因为拉文并没有做错什么。就这样，拉文在詹姆斯面前建立起了威信。

接着，拉文又给詹姆斯安排了一组更严酷的模拟练习所有内容都是按照比赛时的情景设定的，因为在拉文眼里，詹姆斯的球感并没有达到他身体素质的那种高度。一小时后，“小皇帝”已经被折磨得精疲力竭了，躺在地上不时地喘着粗气。这时拉文才对他说：“你绝对是全联盟的头号天才，比科比还强。但是你的转身不如他，控球也不如他，还有你的投篮也有问题。真的，你必须好好想想这些……”

詹姆斯低着头坐在那儿，咬着指甲，看起来似乎受了些打击。拉文则趁热打铁地说：“我来这里不是为了伤害你，但也绝不是来捧你的。我指出你的缺点都是为了帮助你进步。没错，过去的一个赛季你几乎每场都能拿到30分，8个篮板，8次助攻，但你还有很大的发展空间，这是多么令人激动的现实啊!”詹姆斯被打动了。后来他提起这次会面时也由衷地说：“我知道为什么有那么多NBA球员都愿意听他指挥了，因为他敢于一针见血地指出你的毛病，并且他真的可以帮你改正。”

“我经常会使用激将法，激起球员的斗志。”拉文说，“像勒布朗和克里斯-保罗这样的球员，随便发挥出七八成水准，就比别人全力以赴要强了，那我就会问他们：‘你难道不想知道自己发挥出全部能量时会是什么样子吗?’”

当球员们被他“鼓动”得跃跃欲试之后，拉文就会开始运行自己的那一套训练方法。起初，训练时间不会超过一个小时，这期间他会不断模拟各种比赛场景。这种训练既可以帮助球员调整身体状态，又能使他们的技术有所提高。理查德森在第一次接受拉文的训练后就说：“一共才45分钟，我却觉得过了两个小时，这太奇怪了。它既是篮球训练，又是体能训练，是很多种东西结合而成的整体。我说不清楚这是一种什么东西，但确实很有用。”而客户的水平越高，训练的内容也就分得越细。例如在训练安东尼时，拉文会把手放在安东尼的腰部，即运球后球弹起的高度，“我让他想象厄尔・博伊金斯正在防守他。”拉文说，“对手是个身高1.65米，抢断速度极快的家伙，这样梅罗就会下意识地将持球位置升高，几天下来他的护球能力就会提高一点儿。”

与其他NBA助教或训练师不同的是，拉文非常重视训练后的谈话，因为这是他了解球员的主要途径。“我可以从中了解他们的优缺点，并强调他们的缺点，让他们感到羞愧，知道自己哪里做得还不够好。然后，我会观察他们做出怎样的反应，是抱怨、咒骂，还是第二天提前来到训练馆。”但是拉文却很少向球员提问，他会从一些细节来了解球员。比如一名球员告诉他，他准备在母亲节那天带妈妈出去玩，那么拉文就可能会对他采取一些更感性的训练手段。为此，拉文还给每位客户都制作了心理档案，比如阿瑞纳斯喜欢刨根问底，而且需要得到肯定，于是拉文就会对他说：“你已经做得很棒了，但是还可以更棒。”而安东尼则更加情绪化，并且需要别人告诉他具体该怎么做。而保罗既不需要肯定，也不需要规劝。“他知道自己该怎么做。”拉文说，“我只需要提醒他一件事：在你进步的时候，别人也在进步，也许这个人还在上中学，但他早晚会出来挑战你。”

拉练心得体会范文第5篇

今年7月亚洲杯决赛后，2010年世界杯亚洲区预选赛方案出台，增设了10月28日的资格赛。这迫使中国足协不得不提前启动国足选帅程序。亚洲杯惨败，国家队教练组班子负有直接责任。这个以朱广沪为核心的教练员班子是中国足协在不受外界影响的情况下一手钦点的。在内部，国家体育总局高层对于足协的选帅能力提出置疑，再次重申了“一切工作以北京奥运会为核心”的原则。对于中国足协来说，一方面奥运重任即将来到，一方面世界杯预选赛的任务迫在眉睫。朱广沪执教时期就产生了国奥与国足抢人的撞车现象，现任国奥主帅杜伊征召的核心球员，朱广沪一定会“抢”到国家队中。而未来的一年，世界杯预选赛与奥运会备战在人员征召上，也不可避免地会出现撞车。

知情人士透露，根据体育总局领导的指示，一切为奥运让路，同时听取国奥主帅杜伊的意见。足协明确了国家队选帅思路，但杜伊谢绝了一肩挑国足、国奥两队、先后完成明年8月奥运会、9月世界杯预选赛的提议后，杜伊已被内部指定为国奥、国家队总教练。按照足协的名义程序，教练委员会，即由马克坚、金志扬、戚务生等人组成的元老团决定最终国足主帅的人选，但最终要听取杜伊的意见。国足选帅实际上是一个关乎中国足球发展方向的重大决策，新任国足主帅决定着未来国足的风格，而各个梯队、地方队都应以国足为龙头，发展技战术。

然而，“听取杜伊的意见”后，中国足协直接任命了杜伊推荐的人选――他在南斯拉夫红星队的晚辈、曾在大连实德执教的塞尔维亚人弗拉迪米尔・彼得洛维奇(福拉多)。所谓的元老团定夺最终人选的程序变成了过场戏，当足协委派一名办公室人员向元老团成员征求意见时，元老们心知肚明，已无意见。虽然中国足协陆续收到了经纪人投递的竞聘申请，包括特鲁西埃、马特乌斯、卢森博格等大牌教练在内，已经接近三十人，不过他们只是中国足协与福拉多进一步谈判的砝码。

最终，中国足协9月15日与福拉多闪电签约，他成为了中国历史上第五个洋教头，而他的名份是国家队执行教练。这个耐人玩味的称谓有点像CEO，首席执行官，而真正的董事长是杜伊。中国足协领导直言不讳地承认了福拉多的上任与杜伊的推荐有着很大关系，“我们最终还是接受了杜伊先生的建议，是由他推荐的福拉多。我们需最终选择福拉多并不是心血来潮，而是经过仔细研究和考虑才决定的。”

执行主教练的位置会让福拉多尴尬吗?福拉多并不回避“杜伊”，“名号对我并不重要，关键是这份工作对我来说很重要。我和杜伊在沟通上完全没有问题，首先，我们俩住得会很近，他是我前辈，我会很尊重他，从职位上说，他是总教练，我应该更加尊重他。但是在工作中，不管是哪支队伍。我想我们会协商好。他是一个对工作十分认真的人，不管是谁的意见，我们会相互采用。我们已经有过合作经历了，不管是一起踢球还是成为同事和教练，所以，我想我们会合作得很好。”

来自“红星”乡巴佬，中国外教中的异类

曾与福拉多共事一年牛的实德工作人员评价说，“如果国足主帅换做特鲁西埃、卢森博格、桑特拉奇这些大牌教练，没人会委身在杜伊的总教练名下做一个执行教练，但福拉多会，因为他是一个做事业的人。”

2005年，福拉多刚到大连实德执教时，实德的球员在背后称呼他为“乡巴佬”。因为，福拉多与他的前任、老乡科萨相比，就是一个“乡巴佬”。在前南，科萨是一个成功的经纪人，而不是因执教成绩而闻名。他来到实德后，向球员们炫耀自己的财富，显示时尚，以赢得球员们的尊重，树立权威。这对于知识、视野有限的中国球员来说，正中下怀。

福拉多则完全相反，他在前南时期就与科萨是两个不同社会阶层的代表。福拉多是苦孩子，穷出身，而科萨、杜伊、桑特拉齐等人被视为上层社会。福拉多自幼是单身家庭，性格内向，前南的上个世纪60年代与中国有很多相像之处，穷人的孩子早当家，福拉多从小就学会了精打细算。他的一双鞋一直从6岁穿到了9岁，为了能在学校和家里有完整的鞋穿，他基本上是光着脚踢球的。他的平民化和低调作风，也许就是在少时养成的。

入主实德队时，整个冬训期间，福拉多都和球队住在四川蒲江基地简陋的宿舍里，平时最大的嗜好就是晚饭后散步，并到蒲江县城水果摊上买点便宜的水果回寝室。这与实德的离任冠军教练科萨形成了鲜明对照。

国内外教有一个共同的特点，喜欢喝咖啡，赛场上则一定西服革履。在前南时代，与朋友们一起品咖啡是有身份和财富的显示，是贵族的爱好。但在赛场边，福拉多却从来是以运动服、旅游鞋、棒球帽示人，就像个中学体育老师。福拉多从来不会刻意享受一杯咖啡，他至今仍把咖啡视为一种“奢侈品”。福拉多在中国的外教中绝对是一个另类。

在执教实德队期间，福拉多从来没有提出过一点要求，包括租房子，他多次携夫人一起去逛家具超市，显然他租住的房子，家具也是自己配的。实德的球员们会竞相买LV、CUCCI这样的名牌互相攀比，而福拉多则会拿出他从超市淘来的皮包向他们展示，“我们的包样式、用料差不多，而你们的包只是多了一个牌子而已，但功能一样。”这就是福拉多的生活哲学。

青年时代福拉多自闭甚至自卑的心理严重影响了他的学业，他承认，如果没有足球作为精神支柱，当时很差的学习成绩很有可能使他走上旁门左道。在大连期间，福拉多有空就会读书，这是他生活中除了足球之外的唯一爱好，“以我的文化水平，太深奥的书是读不懂的。我更喜欢看一些小说，尤其是国外被译成塞语的小说，从那些简单易懂的故事里获取一些生活的道理。” 　足球场上，福拉多给人的印象是罕见的彬彬有礼。实德队训练时，如果有一名记者站在场边观看，福拉多会主动走过来，向记者询问是否要采访他。而这若换做是米卢，那绝对是一次做秀，或者记者是一名年轻女。福拉多发自内心的平易近人和真诚，很快就得了实德球员和当地媒体的心。

如果这样的事发生在一名普通的球员或者教练身上，丝毫不出奇，然而千万不要小看福拉多的名气，他在红星名人堂名列第四，也进入了前南的足球名人堂，是1982年南斯拉夫队的队长。他的球技精湛，28岁之后达到前南足协规定的出国年龄后，加盟了阿森纳。尽管那是一殴灰色的记忆，但福拉多仍然凭着脚下技术得了“斯拉夫的魔术师”美誉。退役后，他在红星任助理教练，此后他一步一个脚印地由青年队教练、助理教练，升任为主教练。加盟实德前，

他的职务是塞尔维亚21岁以下国家青年队主教练。此次签约中国足协前，他执教科威特国奥队，兵败下课。

第一次中国行“苦涩”

2005赛季初，福拉多开始接手大连实德，实德当时正是看中了他执教青年队的能力。

2004年6月，他带领塞黑21岁以下国家青年队获得欧洲青年锦标赛银牌，当时大连队中就有不少出色的年轻球员，需要高人调教。福拉多刚刚接手球队时，队员们曾打赌看他何时下课。

福拉多启用了一批青年人，朱挺、冯潇霆、马帅、权磊、赵剑明等^都是在他执教期间走上了联赛的舞台。而他最受争议的是对阎嵩的使用。2004年，阎嵩还是国家队主力，而福拉多认为他训练懒散，让他坐上了板凳。福拉多对大连队进行了全面改造，效仿切尔西在稳固防守的前提下，推出了433的打法。2005赛季，阎嵩这些反对派没有等到福拉多下课，而实德夺得联赛、足协杯双冠王。大连队成绩达到惊人的21胜2平3负，积分也达到65分，超过了1998年大连队曾经创造的62分纪录。

福拉多给了实德年轻人竞争的机会，而他的目光准确，这批青年人都成为了实德今日的主力。福拉多的成功是他勤恳工作的回报。据大连记者和实德工作人员讲述，福拉多经常看比赛录像到深夜2点，他要尽快了解各个对手。当他走马上任国足之后，对中超各队的核心球员、打法，早已如数家珍。而在球员的使用上，福拉多有独到的目光和见解。郝海东退役后，邹捷接过了实德第一前锋的职位。邹捷属于“机会主义者”，受队友配合制约。有一段时间，邹捷陷入进球荒，大连球迷喊“换邹捷”。福拉多听懂后，“他们越要换，我越不换。”此后一轮，邹捷上半场就进了两个。下半时福拉多把他换下，他看出邹捷想上演“帽子戏法”的心思，他告诉邹捷“把劲留到打鲁能”。果然，邹捷对鲁能的比赛又进了两个球，那个赛季邹捷获得中超射手银靴奖。福拉多对待李明这样的老将则完全是尊重和信任，李明何时上场，踢多少时间，由他们自己决定。福拉多在实德赢得了大多数的人心，渡过了甜蜜的2005赛季。

福拉多成也谦谦君子，败也谦谦君子。指挥比赛时，福拉多在输球时会着急、暴躁，在球时会悠然自得。外界认为，福拉多缺少执教国家队的经验，或者说是国家队的主帅气度。2005年双冠王之后，实德俱乐部喊出了买两套半阵容，打联赛和亚冠的口号，然而最终福拉多要的球员一人未来，想留下的外援一个也没有留下。实际上，2005年赛季结束时，实德败相已有显露，老将李明聪明地选择了退役，现在他成为了国足中方教练组成员。2006赛季，实德双线做战，迎来了大败局。2006赛季中超间歇期，福拉多突然下课，黯然离去。他在中国的第一次经历是苦涩的记忆。大连记者回忆说，当福拉多离开实德后，没有人批评他，而是把炮火调向了实德俱乐部。福拉多离开实德后，直至回到中国，履任国足职位之后，没有发过一句有关实德队的牢骚。国家队领队蔚少辉这样评价，“这是一个标准的好人。”

何日“福”正

在中国足协内部有这样一种评价，以福拉多的经历和勤勉的特点，更适合做一名副手。正是出于这样的考虑，杜伊推荐了他昔日在红星的副手福拉多。杜伊揣摩透了足协的心思，也为自己的下一步棋布好棋局。中国足协不喜欢米卢这样不听话，爱出风头的外教，福拉多了解中国足球，低调、谨慎的行事作风正迎合中国足协胃口。唯一的缺憾就是福拉多缺少执教国家队的经验以及“帅才”，而这正是杜伊的长项。

福拉多与足协签订的工作合同是从2007年9月14日到2008年9月30日，而中国队的世界杯亚洲区预选赛小组赛从2008年2月6日开始，大概在2008年11月19日结束，目前赛程仍未完全确定。福拉多的首要任务是完成10月21日、28日主客场对阵缅甸队的资格赛中获胜，最终任务是率领中国队从小组赛中出线，进军十强赛。