运球转身范文第1篇

论文摘要:通过查阅大量文献资料及实际观察进行理论分析，并结合对专家教授的访谈对运球转身技术运用运动生物力学原理对其进行技术动作原理分析，提出该动作完成时应注意的动作方法与技术细节。再通过对转身运球技术的运用，和采用诱导性练习的方法进行教学，希望能够加快学生掌握技术的程度，加强对转身运球变向技术的认识，以及篮球教学起积极作用。

随着篮球运动的广泛和深入开展，对攻防技术的要求越来越高，观赏性和普及性都有了很大的提高，在篮球教学中，如何使用合理的技战术，提升篮球水平是当前篮球教学的难点和重点，转身运球変向技术是篮球教学中最基本和最使用的技术，笔者对此进行技术分析，以便给篮球爱好者和初学者提供一些帮助。

一、篮球转身变向技术动作的特点

（一）不易察觉性

当进攻队员持球面对对手近距离防守时，经常用的身前变向运球动作变的危险和困难，而转身运球变向时，球离防守人较远，由于球在转身过程中受身体本身保护靠近身体。在正常防守姿势下，防守者的手不易触摸到篮球，若身体过分前倾，用手去抢球，就可能失去重心，被进攻者轻易突破，所以防守者不敢妄动，进攻者则能较好的保护球。

（二）进攻假象性

由于转身过程中手臂控制空间大，运球手法变化多，手指手腕翻转时球停留在手中时间长，可充分利用半转身或假转身等动作欺骗防守者制造假象。进攻队员稍微的变向运球动作，就有可能使防守人的失去重心。假如防守队员不动，攻方队员就会抓住机会加速突破，如果防守队员根据自己的判断进行断球，进攻队员就可以根据对方的反应而改变自己的意图。

（三）突然启动性

该技术运用中攻守队员身体接触多，在进攻方的队员在限制区两腰接球背对篮筐时，运用本技术，迅速向后转身摆脱防守队员，转身撤步环节往往造成较大的位置差，能够形成有效的投篮机会。或是把防守队员挤靠在身后，然后投篮，或双手持球急停跳投等技术动作。

二、技术原理分析

从该技术的动作效果和动作原理上来看主要包括“转身速度、转身步幅、身体对抗”，三者之间紧密相联。“人体的运动是内外力相互作用的过程。人体很多的运动是内力和周围环境相互作用，产生不同外力，然后反作用于人体。在作用于人体运动的内外力中，人的肌肉起主导作用，人体不仅能通过不同肌肉的作用，利用环境所提供的条件，产生不同的外力，再通过这些外力作用于人体，实现运动，而且可以依靠肌肉收缩所产生的内力，使人适应外界环境，克服外力对人体的不利影响。运球后转身要求在保持平稳的前提下，快速后转身，以摆脱防守。

（一）转身速度的生物力学分析

当人体转身时，是以前脚为支撑点进行转动的，转动时间，t =2∏R/W， 故要提高转身速度，可以减少中枢脚碾地的周长，脚尖可以提前适度朝向自己（假设防守队员在12点的位置，则脚尖可以指向8点-9点的地方）。移动脚登地发力完之后，要迅速向中枢脚靠拢。

在转动周长和转动半径R一定的情况下，根据t =2∏R/W ，W=V/R，加快转身速度的方法则靠增大V。因此要增大髋关节转动的灵活性和髋部力量，以加快速度V。转身完成后加速的关键是第一步步幅要大而快速这是是摆脱防守的首要条件，根据S=vt，V=v0+at，a=F/m，F取决于转身完成后中枢脚前脚掌登地时产生的力的大小（地面对人体的反作用力）和中枢脚与水平面的夹角。所以我们不难得出转身完成后加速的第一步加大步幅是快速的关键的结论：一个是，增大下肢登伸的力量。另一个是，保持低重心和平稳的身体重心（重心投影点应在支撑点附近不能偏离太远）。

（二）身体对抗的合理性

容易造成进攻犯规的技术动作因素：

首先，侧身上步时，移动的主力脚登地力量过大或中枢脚制动力量过小会造成身体前冲，身体还没有转过来就带球撞人了。其次，转身时用力过猛或过早“甩头、倒肩”容易控制不住身体重心而撞向对方防守队员。甚至造成防守队员的身体伤害时有发生。发生此情况的重要原因是重心起的过早。中枢脚提前向上发力。最后，当转身完成后的加速失利，还没有超越防守队员或取还没得理想的进攻空间时，有些队员容易犯用手用力往后捞住和肘击防守队员的错误。

（三）造成防守犯规的因素：（即取得理想攻击效果的影响因素）

自古兵法就有“知己知彼，百战不殆”的表述。意思很明了，就是了解对手是制胜的关键。因此要取得最佳攻击效果必须清楚防守的情况和形式，是有力量或有速度，以及自己的身体素质水平是转身有力量还是转身动作灵活。首先，以靠力量取胜，关键是中枢脚制动的时侯对力量的控制能力，当防守队员全力防守时，制动力小保证对抗的需要；当防守者“虚晃一招”突然撤力时，要做到突然用力制动，以防出现为例或者犯规。其次，以速度取胜，如果防守队员的重心偏向另外一侧或防守的队员有力量但速度比较慢时，则加大了F合力，增加移动主力脚的登地力量；减少中枢脚的制动（转身开始的一瞬间）；减少转动的周长，脚尖提前变向；减少转动半径R，肘关节不能架起要略内收，移动脚迅速屈膝靠向中枢脚转动；增大转动速度V，增大髋关节转动的灵活性和转动的速度。该技术运过程中攻守队员身体接触点多，在进攻方的中锋在限制区两腰接球面对篮筐时，运用変向技术，迅速向后转身摆脱防守队员，转身撤步环节往往造成较大的位置差，能够形成有效的投篮和传球机会。

三、转身运球变向技术的运用（介绍2种）

（一）转身运球技术变向突破

进攻队员在左侧45度扇形角范围内，右手运球向限制区的一侧靠近。左臂适当抬起保护球，当防守队员紧追防守时，进攻队员此时降低重心调整脚步，做限制区内突破的动作，诱使防守队员重心向其左侧移动，与此同时，进攻队员要在拍击球落地的瞬间，左脚向防守队员左后撤出一大步，身体重心侧后移，左手迅速控制球的左上部及时向球篮靠近，同时以右脚为中枢支撑脚，左脚迅速用前脚掌内侧蹬地转身使身体正对篮框，右肩向前下探出，把防守队员挤靠在身后，然后，采取合理投篮动作完成上篮和进攻，例如可以采用左手低手上篮或者双手持球急停跳投，如果有防守队员协防和补防，则抬左脚向右脚前方上一步，抬起右手钩手上篮或者将球传出。

（二）突破运球接后转身投篮技术

进攻方的中锋在限制区两腰持球面对球篮时，防守队员一般都比较紧张，进攻队员稍微做些变化或者移动都会引起防守队员的积极阻拦，根据防守队员的这种心理，进攻队员要充分把握住主动出击的机会，此时应降低重心，与对手保持恰当距离。（左侧突破）右脚做突破假动作向侧前方跨出一步，同时运球，左脚及时跟进，移动到防守队员的两脚之间，以左脚为轴迅速向后转身，加速移动，摆脱防守队员进行投篮，此时防守队员大都被甩掉，此动作要求进攻队员动作协调灵活，迅速变化。

四、转身运球变向技术动作的教学

为了使学生在有限的教学时数内掌握转身运球技术，必须对传统的教学方法进行一些改革，从中寻找有利于尽快掌握技术的方法，我们利用诱导性练习的方法来进行转身运球的教学。传统教学各种运球技术都是利用一堂新授课与一堂重复课完成学习任务的各项教材的教学时数大体都是90分钟左右，新的方法是根据学生掌握动作的规律分成球性阶段、初级阶段和巩固阶段。诱导练习在不同的阶段内练习的时间有所不同。

五、结论与建议

篮球运球后转身突破技术是一项技术性很强的动作，它不仅要求运动员有很好的爆发力和运球能力，还要求具有完成动作良好的协调性和灵敏性，通过速度、力量的作用，和身体各部分肌肉的协调发力的配合，从而平稳、快速地完成动作，达到摆脱防守和进攻的目的。在应用过程中要对动作的各个细节、要领、环节深入了解，并对动作多加练习体会，初学者首先宜多练习分解动作，在休息时多想动作要领利用表象建立动作定型，在分解练习中如手的拉球转身，中枢脚前脚掌的碾地，移动脚向中枢脚的快速靠拢，都应细心体会，最后是在低重心下完整的练习技术动作，以达到熟练的目的。由于作者水平有限，不足之处望同行指正。

参考文献

[1]申卫，易小坚. 篮球行进间运球后转身突破技术原理分析[M] .湖南:湖南师范大学体育学院，2004.

运球转身范文第2篇

一、单人练习法

1、原地或移动中运球，可做不同高度和方向的练习，也可做急停急起、背后左右手运球练习。

2、两脚开立，两手持球绕头、绕腰、绕单腿、绕双腿“8”字交接球练习。

3、两脚前后开立，在原地或行进间中两手左右交替通过跨下运球练习。

4、前转身、后转身换手和单手“拉”运球，可连续练习。注意避免带球跑违例。

5、原地、行进间单手体侧前后，身前左右侧上方按拍球练习。(左右手均练)

6、面对墙50厘米的距离站立，直臂连续拍球练习。(此练习可双手用两球)

7、原地向上或对墙站立反复进行投篮练习。要求动作规范。

8、用指尖顶球旋转，左右手交替或各手指交替轮换做。另一手可轻打旋转球使之加快旋转。看谁转的时间长。

9、一人持两球，在原地或移动中两手同时高低运球或上下按拍运球。熟练后可以两手交换球做运球和转身运球练习。

10、持球对墙相距3米左右，用各种方式向墙传球，并用各种方法接反弹回来的球。

11、身前、身后、腿间“8”字运球。要求两脚不动，换手、转身快，手指和指端控制球要稳。

12、戴上遮住视线的“眼镜”或在灯光很暗的地方，在原地或跑动中练习各种运球。要求不看球运球，提高控制球能力。

13、花样运球：两脚开立，屈膝，两手在胯前各作一次后，两手迅速后移，从后面经过胯下接着运球，这样前后交替进行练习。(球保持反弹胯下体前部位上)

以上都可以规定时间、次数和组数练习。

二、二人练习法

1、各持一球，面对相距4米左右，同时传球。可以一人做胸前传球，另一人做反弹传球，也可以两人都用右(左)手做体侧传球，可规定时间、次数和组数。

2、在中圈或罚球圈内，各自边运球边用手抢(打)别人的球。先(抢)打到十球者为胜。

3、相距3米各运一球，听见鸣哨，后面队员立即跟随前面对员做相应运球动作，急停运球不能追拍，当前面队员变换下一个练习动作时才能追拍。追上互换练习。

4、面对站立，一人持球向不同方向、不同高度抛球，另一人快速移动，用单手接球。然后，用单手回传给抛球人，做完规定数后交换练习。

5、两人一组，相距5米左右站立，后面队员运球，传给向前跑的队员，前面队员向前跑中转体用单手接球，接球后转身立即运球传给向回跑的队员，两人连续往返练习做完规定数。

三、三人练习法

1、各持球分别在中圈线上的三个点上，听见信号就沿着线反方向运球追，被追上者出圈。

2、三人成三角站立，顺时针或逆时针的方向单手反弹、体侧传接球。在熟练的基础上可增加用二球甚至三球同时传球。(此练习也可用双手练习)

3、两人距离适中，面对传接球，中间一人利用快速的脚步动作，用手将对传的球抢到，谁传球失误就换中间防守人。

4、相距3米，按3点一线队形站好。两端队员各持一球，轮流传给中间队员，中间队员立即回传，然后迅速转身接另一端队员传来的球。做完规定时间或次数交换练习。

四、多人游戏练习法

1、综合练习：两篮架之间栓一根离地面1.70米高的塑料绳，绳上栓有12根1.3米可移动的塑料绳，间隔2米垂直地面为障碍物。队员按顺序，从端线开始绕垂吊绳做变方向、背后或转身运球突破练习。要求不能碰障碍物，可反复做某一个技术动作或追逐练习。

2、综合接力赛：把学生分成人数相等的两队，在端线之后，成纵队面对各自队前的标志杆站立，4根杆之间隔3米相等的距离。每排第一人持一篮球，听见教师发出口令后，同时在原地绕腰交接球10圈后，快速运球绕杆变向，背后运球到前场篮下投篮，投中后(未投中，可补篮，直到投中)，快速直线运球返回到另一半场的罚球线，迅速将球传给下一人，依次做相同动作，先完者为胜。

3、半场接力赛：将学生分成人数相等的两队，成纵队分别站在端线之后，排头各持一篮球，听见鸣哨后，立即行进间交换高抬腿，并两手持球在两腿间做“8”字绕环到中线，踩线后，快速转身运球返回篮下投篮，投中后(始投未中，可补篮，直到投中)，迅速将球传下一个，依次进行，先完者为胜。(负方可罚作任何身体素质练习)

4、半场游戏比赛：将人数分成3-4人相等的两队，由一队在中圈发球开始比赛。球发进场后，场内所有队员必须单腿跳进行攻防，比赛采用三人制篮球赛规则。(投进球、违例允许双脚着地)，得分多者为胜。

运球转身范文第3篇

【关键词】高中体育 运球上篮 篮球基础

【中图分类号】G 【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2017）05B-0160-02

在高中体育教学中，篮球项目的运球上篮是一个非常重要的专项，也是体育考核的一个组成部分。运球上篮说到底是一个“技术活”，它不需要消耗很大的体力，只需要做出正确、规范的动作，将球稳稳投入篮中即可。正因为如此，练习运球上篮需要步步为营，从基础练起，打好基础。

一、高低拍击，提升控球能力

运球是篮球中的一个基本动作，在外行人看来，运球就是“拍球走”。诚然，运球实际上就是拍着篮球移动，但是其中的目的不是“拍球”，而是移动。因此，运球的核心含义是持球移动，其中控球能力就显得至关重要。

运球是球随人动，而不是人追着球跑，因此控球技术要稳扎稳打。高速运球时，拍球的高度要提升，这样才能大步前进；精准运球时，拍球高度需要降下来，这样才能有效地控制球的路线。笔者在运球的教学课上，重点教学控制球的方法，提高运球熟练度。下面讲解一个高低拍击的训练方法。首先，采取徒手模仿训练的方法，脱离篮球在手的限制。学生在课上都有很强的好动性，虽然学生对学习篮球具有极大的热情，但是他们拿到篮球之后对于动作的领会却减少了，往往只是根据自己的想法去“玩”。而通过无球的徒手练习，学生进入一个相对“静止”的状态下，对动作的领会也更加细致。拍球时手掌的弧度要贴合篮球的弧度，这样才能缓冲球的反弹，有效地将球控制在手中。相反，将手掌伸直，像一个乒乓球拍一样的动作是不正确的，这样导致球被拍打后方向不稳定，手对球的控制就弱化了。在拿球之前，笔者先对手型做了一个细致讲解，引导学生模仿练习，形成篮球在手的感觉。尤其在低拍球时，由于篮球反弹比较迅速，因此弧度手型尤其关键。当通过徒手模仿熟悉手型后，再结合持球练习，学生对篮球的控制会进一步精确。练习拍球从低拍开始，重点熟悉触球感觉，然后逐渐升高，最后在快速运球的高度进行拍击训练。

拍球不只是将弹起的球拍下去那么简单，而是要完成接球的同时，控制好拍球的方向，从而控制球前进的路线，才可以称之为运球。不管是高拍球还是低拍球，控球的稳定性都是重中之重。

二、由近到远，加强转身练习

在篮球实战中，运球的目的是为了绕开防守队员，组织战术进攻。因此，运球不存在直线运球的情况，不能“一条路走到黑”，而是需要不断地变向、转身。其中，转身动作是运球球上篮专项考核的项目之一，因此要重点教学，加强练习。

转身练习是上篮中的一项高级动作，如果要达到实战效果是比较困难的。照顾到所有学生的水平，课堂上的转身动作要求规范即可，不要求像实战中那样的对抗强度。课堂训练采取由近到远的方式，逐步练习转身动作。“近”指的是靠近篮筐，可以说是原地的转身练习。转身时重点要注意单手持球的稳定，千万不能脱手。再有一点就是转轴脚不能离地，如果离开地面就会造成走步，这个动作也就失去价值了。笔者采取的教学策略就是从近处开始练习，首先熟悉原地转身的动作。当学生逐渐领会运球加转身的动作之后，再将转身动作安排在运动中进行，由远离篮筐处开始运球，在运球过程中完成转身动作。与近处的原地转身不同，运球时的转身更容易将球脱手或者走步。在运动过程中，转身时不能速度太快，因此这就涉及制动，在跑动时将脚步与手中的拍球节奏进行协调，达到快速制动、转身的要求。由于距离篮筐较远，因此进行转身的准备时间也比较充裕，完成转身动作的时机也在可控的范围内。远距离的运球、转身动作是比较注重节奏的，在几组练习之后，大部分学生都能很好地适应，转身动作也逐渐规范。学生通过由近及远的转身练习，对于运动协调性的提高非常有效。

三、对症下药，强化速度耐力

“基础不牢，地动山摇”，一个人的篮球技巧再多，没有一个强健的体魄是不行的。体育教学的目的在于提高学生的身体素质，因此针对学生速度、耐力不达标的情况，需要对症下药，进行针对性强化训练。

耐力的训练笔者放在健身房中，健身器械能够很好地锻炼学生在篮球中所需的各项要求。篮球比赛的节奏很快，需要充沛的体力，因而笔者将训练计划定位成“多次数，低组数”的耐力训练。多次数的训练可以不断冲击学生力量的极限，延长刺激的时间，有利于形成良好的体能。篮球中经常运用到的是弹跳力，尤其是上篮动作，特别需要小腿的爆发力。弹跳力的训练不是一日之功，要求学生逐步积累小腿的耐久性，以充足的体力支持频繁的跳起动作。笔者安排的训练是负重提踵，即肩扛杠铃，一下一下有节奏地做踮脚动作。提踵时前脚掌垫一个下垫片，以提高刺激。配重的设置为 30 公斤，每组做 20个，做 3 组。速度训练笔者则引用短跑中的训练方法，采取快速的高抬腿动作，来加快学生的步频，从而提高速度。上篮过程是一个快速跑动的过程，因此学生要适应在短时间的快速跑动。

速度、耐力不能表现为花哨的动作或者精准的投篮上，但却是一个好的篮球运动者的必备条件。速度与耐力的训练是属于素质训练，所以需要对症下药，进行针对性的训练。

四、实战模拟，克服心理障碍

如果只是按部就班地学习技术动作，那么是不足以应付实战赛场的。比赛节奏快，给人的心理压力也比较大，因此实战中心理障碍是比较显著的。在教学中，我们应当注重实战模拟，促进学生形成适应能力，克服各种心理障碍。

运球上篮属于一个考试的专项，学生最终需要面临考核，这就无形之中给学生施加了压力。在考试之前，笔者多次模拟了考试的环节，让学生熟悉考试流程，适应考试的节奏。笔者从三个方面来进行模拟。第一个模拟的要素是“达标压力”。所有的考试考核都有一定的评分标准，这也是考核的目的，让学生的体育水平达到某一特定的标准。因此，模拟实战需要给学生施加一定的压力，从而塑造考试时紧张的氛围。可以采取一定的惩罚措施，让不达标的学生对“失误”付出代价。当然，这些惩罚的措施就是在课堂上做一些体育游戏，比如绕着篮球场地蛙跳一周，背着达标的同学从端线跑到底线等。第二个模拟要素是“恶劣环境”。考试的日期是固定的，不论晴天阴天，刮风下雨，因此学生需要适应各种天气下的考核。在一些天气不好的条件下，笔者也组织学生积极练球，从而适应各种天气条件下的运球上篮动作。第三个要素是“反败为胜”。有时候我们考试时会出师不利，但是考试时的尝试机会在两次或者以上，一次失误没关系，能否翻盘才是关键。因此，P者在平时的模拟中，让学生养成背水一战的习惯，争取一次就出好成绩，面对压力也能出色发挥。

其实考试的时候技术要求并不太高，如果想要发挥稳定，心态是关键。在平时的训练当中，教师一定要注重引导学生克服心理上的障碍。

总而言之，运球上篮是一项比较基础的技术动作，教师在教学中要注重学生基础能力的积累。扎扎实实练技术，稳稳当当拉体能，大大方方上考场，一般来说学生都能收获一个好的成绩。

【参考文献】

[1]韩 军.高考篮球专项运球上篮“四步骤”教学初探[J].健康教育，2011（10）

[2]谢央丹.身体素质练习对提高运球上篮成绩的实验研究[J].运动，2014（22）

运球转身范文第4篇

1.球感练习

（1）手指拨球

A.球绕头。两脚直立，两手交替使球绕头。要点：动作迅速，经常改变绕球方向。

B.球绕腰、腿。两脚直立，持球于腹前，球绕腰后上体前屈，使球绕腿（膝部高度），两手连续交替进行。

要点：手指端控制球，上下动作连贯。

C.胯下绕“8”字。两脚开立，上体前屈，持球于膝前。练习时，右手将球从两腿中间递给左手，左手持球绕过左腿外侧．再将球递给右手，交替练习。要点：眼不看球，快速连做。绕的方向可随时。

D.体前两手传接球。直立，两臂伸直持球，用手指和指端将球从一手传向另一手，交替进行。要点：两手之间保持一定距离，指端用力。

E.高抬腿绕“8”字。一腿屈膝抬起，一手持球从屈膝后部递给另一手，交替进行。要点：手脚快速协调一致。

F.手指顶球。一手持球变单指顶住球的底部，用另一手迅速拍打球体让球持续旋转。动作熟练后可向空中抛转球用单指直接顶住球使之旋转，要点：手指接触球体并感觉出球体重心的变化。

（2）单手运球

A.贴地运球。跪蹲，球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。要点：球需由静止状态开始，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，频率要快，球要离开地面，眼不看球。

B.体前单手左右运球。两脚开立屈膝，右手持球经体前运往身体左侧再用手腕转动与指拨将球运同原处，重复一定次数后，可换另一手练习。要点：不能用掌心运球，不看球、频率快幅度大。

C.体前左右手交替运球。两脚平行开立半蹲，右手持球右侧，将球运往左边，在球反弹瞬间左手马上拍向右，交替运球。要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力，速度较快。

D.体侧前后运球。双脚前后站立，持球于体侧，单手掌心空出并朝前推运球后上方，使球运向体前，在球反弹瞬间如手立即触接球的前上方，将球快速运向体侧后方。要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有节奏感，可左右手轮换练习。

E.背后换手运球。右手将球拍按经身后到左侧，再用左手拍按球至右侧。要点：手按拍球的外侧，每次都将球运向身体后方。

F.原地胯下运球。双脚连续在原地前后做弓箭步，同时在胯下做换手运球。要点：球不能高于膝盖，眼不看球，运球落点在两胯中间。

（3）双球运球

A.同步运球。屈膝两脚前后和平行开立，左右手各持一球与体侧，同步同节奏运球。要点：球不能高髋部，不看球，运球有节奏感，可降低重心运球或高低变换练习。

B.不同步运球。两脚开立，双手各持一球与体侧，左手拍球于地面时，右手正好在髋部以下触球拍出时接落地弹起的球，如此重复进行。要点：身体重心平稳，两手主动迎球，尽量不看球，可变换运球高和速度练习。

C.前后运球。两脚前后和平行开立，原地运双球，利用手腕的翻转和手接触球的部位不同进行前推后运球。要点：运球不看球，手触的球后上部位用推按动作，手触球的前上部用后拉动作运球。

D.体前交叉运球。在原地运双球的基础上，双手同时做体前变向运球即右手将球拨向左侧，再接左手拨来的球，左手运球方法相同，方向相反。要点：身体重心不要过高，不看球，运球有节奏感。

E.胯下、体前运球。在前后步运双球的基础上，右手胯下运球使球到身体左侧，同时左手将另一球经前运至右侧，左右手换球运球，双手仍然各控制一球。要点：眼不看球，体前变向球不能高于膝盖，胯变向球落点在两胯中间，运球方向可轮换。

F.背后、体前运球。左手背后运球使球到身体右侧，同时右手将另一球体前运至左手，连续重复此动要点：控制好球的节奏与落点，背后运球时不要过分翻转球，以免违例，运球方向可轮换。

2.练习提示

（1）经常进行球感训练，每个动作练习20次或30秒一组，达到熟悉球性、增强手对球的感应能力的目的。

运球转身范文第5篇

关键词：假动作；概念；教学训练

篮球作为一项竞争性、对抗性均较强的运动，对运动技术的要求也不断提高，故要求运动员不但身体素质好，也要掌握一定的运动谋略。假动作是篮球运动中应用最多的一种进攻技术，故球员经常会采用该战术，以掩盖自己的进攻意图，获得更多的进攻机会。那么，假动作在篮球进攻技术中都有哪些特点与规律，在教学中又应如何对学生进行训练？以下主要就这几个问题进行分析。

一、假动作的概念与特点

所谓假动作，则为假的、虚的动作。在篮球运动中，假动作是一种假装进攻，吸引或诱惑对方的动作，目的是让对方因假动作而作出错位判断并采取防守，从而寻找真正进攻机会的掩饰动作。假动作是篮球技术的有机组成部分，也体现并丰富了篮球技术内容。

二、假动作的特点与规律

假动作最大的特点是模式并非固定、统一的，简而言之则为一个字“变”。第二个特点是隐蔽性强，可避实就虚，以巧或以智取胜。在进攻中，假动作既可接真动作，也可接假动作，故假动作的位置与其规律密切相关。通常情况下，若想进攻离篮球圈较远的位置，假动作可发挥的空间则更大，假动作的类型也会更丰富，包含左右、前后、上下及旋转等多种形式。

假动作的表现形式与进攻位置密切相关，以进攻位置为分类依据，主要包括以下几种表现形式：（1）捍卫与得分后卫位置，假动作最全面，要求上下、前后、左右及转体都有；（2）大前锋位置，要求有上下、左右及转体这几种表现形式；（3）中锋位置，要求有左右、转体这两种表现形式。另外，同一位置上身材不同的球员，所采用的假动作表现形式也会有差别。中锋位置，若球员身材高大强壮，要求有简洁的转体假动作。前锋位置，身材高大者需要运用的假动作少于身材瘦弱者。掌握了基本的假动作规律后，根据每种进攻技术的特点，有效地使用与自身特点相符的假动作，并在实践中继续深化，能够取得事半功倍的效果。

三、假动作在进攻技术中的教学训练

在篮球运动中，假动作是体现一位球员灵敏度、协调能力及技术水平的重要依据。因此，对学生的假动作教学训练，可以从多方面进行，包括运球、传球及投篮等。

1.基础训练

首先，让球员进行各种姿势的起动练习，包括原地静止、原地碎步、跳跃及滑步等姿势的快速起动练习，且能从正向、背向及侧向等多个方向听令快速起动。其次，进行各种姿势的跑动练习，包括曲线跑、折线跑、侧身跑、正常跑与后退跑等，以利于球员行进间动作灵活性和协调能力的提升。再次，转身技术的练习，包括前与后转身、全转身、半转身及前转身连接交叉步等组合练习，主要是提升球员的协调性。

2.徒手假动作的训练

第一，徒手假动作连续穿过障碍物的练习，要求球员动作幅度自小至大，保持脚步动作的清晰，且动作要轻盈、协调。第二，徒手一攻一守练习。第三，无防守练习。在没有防守的前提下，原地持球并左右虚晃、上下虚晃、前后虚晃练习，幅度也是自小至大，在保持逼真的前提下能够随时跳投。

3.传球时假动作的训练

传球时篮球运动中不可缺少的一个环节。在传球假动作的训练下：要求学生掌握传球的各种方法或技巧，如双手传球、击地传球及单手传球，然后再训练其传球的准确度、速度及力度。待传球能力达到一定水平后，即可带入假动作。在传球中运用假动作，要求学生注意真假结合，学会出其不意、声东击西。

4.持球突破时假动作的训练

首先，要求保持稳健的脚步，在观察对方的站位基础上选择假动作的形式。其次，学生应着重从两方面训练：一为突破假动作变突破，一为投篮假动作变突破。在持球突破中，还可以充分运用突破或投篮等假动作，将突破、传球、投球等假动作的优势有机结合起来，以达到突破或投球的目的。

5.投篮时假动作的训练

投篮技术多种多样，是最关键的进攻技术。在进行投篮训练时，应紧密结合投篮和突破、真投篮与假投篮、投篮与传球等技术训练。投篮假动作转变为投篮时，应充分利用手臂、头部做小幅度虚晃投篮动作，当对方上当后，则可利用那段时间迅速起跳投篮。

假动作是篮球运动中使用最多，也是最重要的一项进攻技术，与篮球比赛的观赏性和结果有紧密联系。掌握假动作的特点、规律，并对学生进行必要的训练，能够不断提升学生打篮球的水平，为篮球运动增添更多精彩。

参考文献：