眼保健操范文第1篇

1　按四白穴，挤揉天应穴、睛明穴：左右大拇指按揉面颊中央部的两侧四白穴，左右食指同时轮流挤揉眉头下上眶角处的天应穴、鼻根部两侧睛明穴各4次，每次1拍，共做8×8个节拍。

食指按揉天应穴、睛明穴为主穴，拇指按揉四白穴为配穴，主治假性近视及久视疲劳。按摩手法为挤揉带震颤。

2　按揉印堂四穴：左右大拇指与食指分开成“八”字形，分别按揉两眉间中点印堂穴与左右两侧外眼角旁的眶骨外缘凹陷中瞳子穴，其余3指收拢，以左右中指按两侧鼻翼中点弯、鼻唇沟上的迎香穴，左右无名指顺势放在瞳孔直下、平鼻翼下缘处的两侧巨穴上按揉。以上四穴同揉一次计1拍，共做8×8个节拍。

按揉印堂穴、瞳子骼穴、巨穴可矫治近视等屈光不正，降低眼压，缓解视力疲劳性头疼眼痛；指揉迎香穴、巨穴可疏通鼻窍，祛风清热，并可增加面部肌肉的张力：按揉印堂穴有降压功能，迎香穴配印堂穴治鼻渊，四穴同揉治鼻利眼。

3　按太阳穴，刮面眶：收起4指成拳，以左右大拇指指腹按两侧太阳穴，同时以左右食指第二节内侧面轻刮眼眶一周划圈，顺、逆时针交替“刮眼眶”上、左、下、右每个方向为1拍，一圈计4拍，做4×8个节拍。下半节操“刮眉眶”，大拇指仍按太阳穴，将刮面眶范围扩大，上刮至前额、眉弓，基本覆盖了头安神区，有利镇静、降压、促眠、休息眼睛；下刮至眶下面颊颧骨，夹推鼻柱上至印堂穴，同样顺、逆刮圈做4×8个节拍。本节操可形象地取名：按太阳穴，刮大、小眼眶(大眼眶指“眉眶”)。

本节操既包含了分推前额降压利眼的动作，又包含了反复按揉“承泣穴一球”、“承泣穴一球”的操作，使眼充血逐步向四周扩散，在活络降压、充分和血、倍感舒适的同时，治眼要穴也得到了广泛的按揉。

4　按风池穴、玉枕穴，弹耳：用双手掌心盖住双耳，用力抱头向上，坐正挺胸拔背，手指放在后脑勺的椎骨上，其中左右大拇指按揉脖子后大筋(斜方肌)两旁发际内的凹窝处风池穴，左右食指同时弹压枕外粗隆上缘外侧处的两侧玉枕穴，余3指不动。做4×8个节拍。

此节操耳内听到弹击头皮时的“隆隆”声，为鸣天鼓，能加强听力，休息脑眼；拔颈提拉头部向上，类似于“颈椎牵引”的动作，有防治颈、眼充血和颈椎病的作用，能消除曲颈近读造成的眼压增高，消除眼疲劳，还有疏经和血降压的作用，治疗近视，使耳聪目明。

眼保健操范文第2篇

2、挤按睛明穴

3、按揉四白穴

4、按太阳穴、轮刮眼眶

经验步骤：1揉天应穴（攒竹下三分）以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。

2挤按睛明穴以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

3按揉四白穴先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

眼保健操范文第3篇

屏幕时代　孕育近视高发

近视眼的发病原因包括先天的遗传因素和后天的发育因素。迅速增加的近视患病率，主要是后天因素的变化所造成的。人的眼睛在青少年时期尚未发育完全，如果在青少年时期不注意用眼卫生，久而久之就会造成眼球形状的永久改变，从而导致近视，这是造成近视眼的最主要原因。

至于当今中国青少年近视患病率提高的原因，一方面是近年来由于社会竞争压力的增大，越来越多的孩子从学前开始就参加大量的教育班、辅导班，上学之后又要面临沉重的业负担；另一方面，随着科技的进步，越来越多的孩子从小就开始接触电脑、游戏机等电子产品，长时间注视屏幕，这两个因素导致孩子们的用眼负荷过早地增大，远远超过了早些年出生的人。因此比起过去来，患近视眼的几率大大地提高了。

眼保健操　不能防治近视

自从20世纪60年代诞生以来，眼保健操伴随了一代又一代孩子的成长。许多人都有这样的误解，认为得了近视眼，靠眼保健操能够起到治疗作用，或者认为勤做眼保健操就可以预防近视眼，而事实上眼保健操并不具有这样的功能。大多数的近视眼是眼轴变长所致，也就是本应是接近圆形的眼球形状变长，变成了椭圆形。它的成因除了先天的遗传因素外，主要是和小时候的用眼习惯不良有关系。

眼保健操改善视力的原理用现代医学的观点来看，主要是通过按摩眼睛周围的穴位来刺激与视觉相关的神经的兴奋性来使视力产生短暂的提高，这只是一种暂时性的作用，并不会对眼球的生理结构造成什么明显的影响。不会改变眼球的形状，自然也就不具有预防和治疗近视的作用。

如今社会上个别知名人士还发出了这样的声音，他们认为中国的近视发病率高，而又是唯一全国推广眼保健操的国家，就想当然地推测眼保健操会造成近视，这在逻辑上显然是有问题的。这个推断并没有指出两个指标之间的逻辑联系，也就不能证明它们具有因果关系。如果按照这个逻辑，我国还是说汉语最多的国家，也可以得出“说汉语会导致近视”这样的荒谬结果。还有人认为，没有接受过训练的人不容易找准穴位，因此造成不良的效果。事实上这个担心也是不必要的。在中医来讲，穴位按摩遵循的是“离穴不离经”的思想，人体的穴位不是一个小小的点，而是一个区，就算偏离了一点，只要不偏离这条经脉就没关系。就算偏离穴位很多，至多也是治疗效果欠佳。虽然做眼保健操本身不会对眼睛造成伤害，但是如果指甲过长，或者脏手没有洗干净就做眼保健操，还是有可能会误伤眼睛或造成细菌感染。

虽然眼保健操并不具有有效地治疗近视眼的作用，但是它也绝非毫无益处。眼保健操的保健作用，用西医的观点看主要是通过促进眼部的血液循环和使眼周围的肌肉得到放松的原理来缓解用眼过久之后产生的视疲劳。尤其是对于常年伏案工作和长期使用电脑者，经常做一做眼保健操，休息一下眼睛，可以大大缓解眼部的疲劳和长期用眼造成的头疼、头晕、眼花、恶心等不适感，这才是眼保健操的真正作用。

激光手术　并非人人适用

近视眼的预防，主要是靠在青少年时期养成良好的用眼习惯。而要矫正近视眼，目前除了配眼镜之外，只有近视眼手术是唯一有效的办法。

以目前的技术，准分子激光近视眼手术是最有效的治疗近视眼的方法，但是很多人对此有很大的顾虑，甚至有人将其视为医学界为营利而搞的阴谋。事实上，准分子激光近视眼手术从1990年诞生到现在经过了20多年的发展，已经是一项比较成熟和安全的技术，我国已经有数百万人经过手术成功地摘掉了眼镜。

但是，并不是每一个患有近视的人都适合接受准分子激光近视眼手术，手术的安全程度和术后的效果，对于不同的人是有很大差别的。准分子激光近视眼手术的原理是利用激光将人的角膜磨薄来改变屈光。近视度数越高的人，需要磨掉的越多。因此，近视度数特别高的人并不适合做这种手术，因为角膜磨得过薄会对角膜造成不良的影响，也会使眼睛变得比较脆弱。另外，由于这种手术的精确度有大约正负50度左右的误差，所以近视度数很小的人做手术的效果也不会太明显。适合做准分子激光近视眼手术的度数范围一般掌握在100度到1500度左右。另外，除了度数之外，还需要做一些角膜的检查和其他的眼部检查，进行综合判断。在手术前医生都会向患者交代手术的风险情况和预期的效果，最终是否决定手术还要患者自己来做主。另外，未满18岁的青少年做近视眼手术也应慎重，因为这时眼睛还在发育过程中没有定型，术后视力很容易发生变化，影响手术效果。

虽然准分子激光近视眼手术比较安全，但也并非完全没有副作用，它的副作用主要是术后一段时间内可能会有眼部干涩、异物感等不适感，需要一段时间才能逐步适应。另外就是夜间看灯光的时候眩光会增强，尤其是夜间开车会感觉不太舒服。很多眼科医生自己仍然戴着眼镜，于是有人就因此推测这种激光手术不安全，其实这只是因为术后眩光感增加，在操作手术显微镜时，里面的灯光会让人觉得刺眼和不舒服。

近视流行治疗法盘点

除传统的眼保健操之外，社会上还流行过许多种号称能够治疗近视的方法和产品。这些东西里有的来自于传统医学，有的是西方舶来品，每一个都拥有相当多的拥趸，但却很少见到真让近视患者摘掉眼镜的。因为这些方法和产品顶多是像眼保健操一样缓解视疲劳，并不能根除近视的病源――眼球的形变。更加可怕的是，这其中还有一些产品不但不能治近视，还会危害使用者的眼部健康。

埋耳豆　脉冲刺激　针灸

只能缓解视疲劳

这三种治疗方法与眼保健操的原理类似。人的耳朵密布穴位，埋耳豆后经常按压可以刺激这些穴位，各种脉冲刺激远离的治疗仪是用电脉冲来刺激与视觉相关的穴位，针灸则对穴位的刺激则更强一些。这些治疗方法和眼保健操一样主要都是通过刺激穴位提高与视觉相关的神经的兴奋性而造成视力的短暂提高，并不具有改变眼球形状的作用，因此也同样没有显著的治疗和预防近视的作用，但作为缓解视疲劳和一般的保健作用，还是有好处的。

角膜塑形镜(OK镜)

效果短暂易感染

角膜塑形镜就是大家常说的“OK镜”，是一种硬性的，放在限球表面的隐形眼镜一样的镜片。原理也是像激光近视眼手术一样是通过改变角膜的屈光来治疗近视眼。但不同的是，激光近视眼手术是通过激光去掉一层角膜，让角膜的厚度永久变薄，而角膜塑形镜是夜间睡眠时靠眼睑的压力把角膜压得更平，减小其曲率来降低近视度数。因此只要一段时间不佩戴它，角膜很快就会回复到佩戴前的形状，视力就会变回原来的状态，对于近视并没有什么持久的治疗作用，而且容易造成感染，比较危险。

眼药水

只能改善假近视

目前还没有能够有效预防和治疗近视眼的眼药水，除了假性近视――所谓假性近视，是指由于用眼过度致使睫状肌持续收缩痉挛，造成眼睛暂时的屈光改变的状态，一般在休息过后视力很快就会恢复。有些眼药水通过松弛眼内睫状肌来快述改善这种暂时的假近视，是有一定效果的。然而，通常人们都是因为持久的视力下降才会发觉患有近视，因此大家一般所说的近视，几乎都是真近视，是眼球形状永久改变造成的，而目前并没有什么有效的药物能改变眼球的形状。但用于缓解视疲劳，眼睛干燥不适等症状的眼药水则种类不少，疗效也不错。

眼贴

眼保健操范文第4篇

老杨的烦恼：

老杨退休之后，订阅了各种杂志报纸丰富自己的精神生活，还常用孙子的电脑上网浏览各种信息。可是往往才看了没多久，就感觉眼睛疲劳，大为扫兴。

中老年人需要呵护眼睛

中老年人常见的眼睛问题

老花眼，看报、看书总是糊里糊涂。

眼睛干涩、眼皮重，老是想要睡觉。

白内障，视力越来越差了。

这些都是眼睛衰老的表现。年纪渐长，眼部供血减弱，眼皮松弛，肌肉张力变差，进而力量减弱，往往睁眼、眨眼时需要花更大力气，容易眼干、眼涩、眼睛疲劳。

眶周眼保健操适合中老年人

祖国医学认为，人体布满经络，经络不通，容易得病，用按摩的方法，有疏通经络的作用。从现代医学角度来看，按摩可以促进血液、淋巴循环及组织细胞的新陈代谢，修补创伤、恢复疲劳、延缓衰老。

祖国医学指出“目得血能视”，针对老年人的眼部供血不足、眼干、眼涩、眼周肌肉力量衰退、老花眼、干眼症等情况，通过做操按摩，改善和缓解眼睛疲劳，使眼睛健康有活力。

做眶周眼保健操，可改善以下情况：

眼泪分泌不足或蒸发过快，导致眼内水分容易蒸发，眼睛变干，容易引起眼干、眼痒、眼痛、视力模糊等干眼及不适症状。

眼睛里有了脏东西，不容易排出去，导致感染细菌，常患结膜炎。

肌肉力量不足，好像整天在打瞌睡。

提高眼外肌和眼内睫状肌张力的目的：

恢复眼周肌肉的活力，能提高眼球运动的灵敏性，使双眼内收和分散的力量更持久；改善眼内睫状肌张力，使双眼的调节更灵活，更便于看书、看电视等需要看近物的活动。

为什么不做小朋友在学校里做的眼保健操？

靠近眼球远近有别

学生眼保健操操作时，手指施力比较靠近眼球，对中老年人相对脆弱的眼球并不适合。

对穴位把握的准确度和按摩力度不同

学生常做的眼保健操涉及穴位比较多，想按准穴位需要一定的技巧；中老年眶周眼保健操与之相比，需要按摩的地方比较好把握。

学生眼保健操的目的是防治学生近视眼，有很强的指向性

学生眼保健操的主要用途是缓解用眼疲劳，预防儿童近视；中老年人常见的眼部问题，多是由于身体衰老、功能衰退造成的。

常做眶周眼保健操，预防眼病有助力

老年人常见的白内障、青光眼等眼病和眼睛衰老、血液供应变差、眼睛肌肉力量不足都有一定关系，经常给眼眶周围做操，能延缓眼睛衰老，促进血液循环，增强眼周肌肉力量。而且眼眶周围有很多穴位，都是治疗眼病的关键穴位。做操按摩时，通过对这些穴位的按摩养护，对预防白内障的发生、防治老花眼的加深都是有益的。

做眶周眼保健操的要求

环境：安静的室内环境

姿势：放松身体，闭上双眼，坐、躺、靠都可以

时间：每次5～10分钟

频率：一天三次，早中晚各一次

小贴士：

如果有时候中午不想午睡的话，也可以做一下眶周眼保健操，缓解疲劳。

看完电视做一下操，能使眼睛舒适一些。

注意事项：

1 .做眼保健操时，洗净双手，两眼轻闭，手指甲不能留长，用力要均匀，以使按摩处有点酸胀的感觉为好。

2 .按摩时勿接触眼球，以免损伤眼睛。

3 .当脸部（眼鼻处）皮肤上有毛囊炎、疖子，以及眼睛患有炎症时，应该停止做眼保健操。

禁忌：

已经明确诊断有眼部疾病的，要在医生指导下做操。

眼睛红肿、疼痛时不做操。

步骤：

第一节：按摩四白穴周围

四白穴位于瞳孔直下一寸，常用来治疗近视、眼皮跳、眼袋和部分眼底病等。

方法：以左右食指弯成钩状，放在眼眶下方皮肤面，大拇指轻压颧

部，拉动食指，在四白穴周围由内向外轻轻按揉50次。

第二节：按摩太阳穴周围

太阳穴位于眉梢后一寸凹陷部，常用来治疗头痛眼胀、眼皮跳、眼干和部分眼底病等。

方法：以双手食指、中指、无名指内侧轻压太阳穴周围皮肤，向前、向后转动按摩各30次。

第三节：按摩上眼眶眉根部

眼保健操范文第5篇

说不清眼保健操的效果，但可以说清中国青少年视力健康问题。这些年，中国青少年近视率是不断攀升，在世界排名如同经济实力那样，坐上了老二的位置。这是悲哀，甚至是耻辱，需要反思。反思指向，也肯定绕不开眼保健操。

现在绝大多数中小学生做眼保健操，不仅因为有学校规定约束，而且很多学生已形成习惯，主动以做眼保健操来希望缓解疲劳了。也不仅是青少年在做眼保健操，无数成年人，甚至老年人，也把做眼保健操当成一种生活必修课。这意味着，当初一个人自创的眼保健操，在被强制在全国推行之后，如今已经成为一种生活方式。

尽管这些年眼保健操屡遭质疑，尽管卫生部门和医学界始终不能提供足够权威的论证结果，甚至也没有任何研究机构去检验做不做眼保健操的区别，拿出独立的调查结果，可是，中国人依旧在习惯性的做着眼保健操。甚至，一些人揉按眼睛的双手并不洁净，还很容易增加眼睛感染和呼吸道感染的风险。

当眼保健操成为了一种生活方式，只要有质疑眼保健操声音泛起，就会遭遇很大的民意抵触。这就是生活方式的力量。这种力量，是固化的，是持续的，是坚硬的，是难以改变的。但，也是最悲哀的。

生活方式有好坏区分。比如，我们都希望，民主能够成为一种生活方式，因为基于普适判断，那是一种好东西。我们都知道，富贵病、肥胖症很多都是源于好吃懒做，那肯定不是好的生活方式。于是，在认清生活方式的好坏之后，才可以去提倡相关生活方式的革命，也就是可以坚决捍卫什么，坚决抵制什么。比如，民主是需要捍卫的，暴饮暴食是应该抵制的。

很遗憾，今天中国人选择一些生活方式，竟然是迷茫的，是盲从的，是不明是非的。眼保健操就是最典型的事例。一个人的没有经过验证的东西，在教育行政权力主导下，最后发展成为一种普遍生活方式，不管在世界上具不具有惟一性，也足够称得上是一种奇迹了。生活方式没有科学界定，分不清好坏，就不知道应该捍卫与抵制，只能跟着感觉走，这样的群体性悲剧，到底根源在哪里？

归根结底，这还是因为，中国人失去太多的独立精神，中国人失去了太多的觉醒意识，在对待很多问题上，都显得麻木呆滞，掉进了固化思维，甚至出现了“集体无意识”。太多的权力干预之下，上面要怎么做，下面就怎么执行，懒得去想它是对是错。中国人从小就在听话教育的引导下，经历过太久的人格改造，慢慢也失去对很多问题的是非判断能力，包括生活方式的选择。

生活方式需要转变，生活方式需要革命。这一切的前提，都需要让生活在这个时代的人们，明白到底什么才是科学的、正确的、先进的。很显然，这就需要人们能够及时准确的获取权威科学的信息，更需要人们可以依据这些客观真实的信息做出独立自主价值判断，而不是被权力干预和捆绑。这一切，都需要制度激励与约束权力来完成。