前抛实心球范文第1篇

一、运动成绩的决定因素

掷球时的出手速度、球运动的角度以及出手高度是影响原地双手头上向前抛实心球成绩的三大因素，其中出手时的速度尤为重要。

1.出手时的速度主要是由投掷时手臂挥动的距离和时间控制的。要想出手时的速度快，手臂挥动的距离就要大，挥动的时间就要短。而手臂挥动的距离和时间是由学生的自身的身体素质和学生是否掌握正确的投掷技术控制的。

2.球出手时的角度决定着球运动的角度。有运动专家对投掷实心球的出手角度进行了反复实验，并从物理学的角度研究分析，最终得出结论：在没有风的情况下，同一个人用同样的力原地双手头上向前投掷实心球，球的运动方向与水平地面成33度～37度的角时，球运动的距离最远。

3.出手高度是由各个学生的身高臂长和对投抛实心球技术动作的掌握程度决定的。它对每个学生来说是相对稳定的。同时，学生在投掷时如果蹬地不力、送髋不够或最后球出手时有屈肘动作，都会影响实心球的出手高度。

另外，投掷实心球需要足够的力量，因此它对身体素质的要求比较高，特别需要爆发力。而爆发力主要取决于学生的腰腹力量和上下肢力量。

二、运动技术的训练

原地双手头上向前抛实心球，一开始大部分学生的训练水平比较低，因此，必须狠抓专项运动技术的训练和专项身体素质的训练，才能有效、迅速地提高他们向前抛实心球的成绩。

1. 专项运动技术的训练

（1）领悟、掌握“三轴心”：以肘关节为轴心，小臂自然挥动，大、小臂间的角度会随之增大，让大小臂所产生的弹力都作用于实心球；以肩关节为轴心，手臂弧形前摆；以髋关节为轴心，腰腹肌肉退让，使得一系列的速度加快。首先上体前摆的速度加快，导致手臂的摆动速度变快，最终的落脚点是引球的速度加快。在平时练习中，可以让学生对着镜子练习，从而让学生尽快形成正确、规范的动作。

（2）压肩运动的训练。压肩运动可以训练肩关节的灵活柔韧度。训练时，可以每两人一组相互压肩，效果会不错。

（3）背对肋木的背弓拉伸技术的训练。练习时要求学生背拉肋木时要形成满弓。

（4）加强蹬地和挺髋的练习。双脚前后分开，身体重心由后脚快速移向前脚，并不断升高，也可以借助橡皮筋进行对抗性的蹬地挺髋训练。

（5）鞭打型动作的练习。两脚开立与肩同宽，双手握持实心球上举，单臂交替进行向前上方做鞭打型动作，同时蹬地、收腹、重心前移。练习一段时间后再用双臂同时做鞭打型动作，动作可以由慢逐渐过渡到快。

（6）训练球出手时的角度。组织学生练习时，可在学生的前上方拉两根横绳，分别于地面成33度和37度的角，让学生每次球出手的角度固定在33度～37度之内。

（7）其他协调配合动作的练习。从持球开始的吸气开始，重心逐渐后移到最大幅度吸气、憋气，最后球出手时发出吼声。

2.投掷实心球技术动作的训练

（1）从前面掷、抛实心球。两脚左右站立，双手持球高举脑后或放于两腿间，屈膝预摆，然后通过蹬伸、收腹、挥臂将球掷出或通过蹬地、送髋、抬臂将实心球从前上方抛出。

（2）从侧面抛实心球。身体全部侧过来，通过快速转体、蹬转将球从体侧抛出。

（3）后抛实心球。身体背过来，双手持球放于胯下，屈膝、半蹲，然后快速蹬地、伸臂，将球从头顶向后上方抛出。

（4）跪、坐姿前掷。人跪着或坐着，双手头顶举球，然后通过快速收腹，挥臂用力向前上方掷出。

（5）坐姿后抛。背对投掷方向而坐，双手持球，通过快速收腹，挥臂将球从体前经头上后方抛出。

三、动力定型的建立

前抛实心球范文第2篇

关键词：初中女生 实心球 教法

中图分类号：G633.96 文献标识码： C 文章编号：1672-1578（2014）7-0171-01

原地双手前抛实心球是初中阶段一项重要的投掷项目，能够发展学生的上、下肢力量素质及全身协调用力。很多地方都将它作为中考的测试项目，同时它也是《国家学生体质健康标准》中的测试项目。因此，在初中阶段该项目的教学显得尤为重要。初中阶段女生处于身体、心理的发育期，有其区别于其他学段和男生的显著特点，在实心球教学时应充分考虑，选择适合的教法。如何在课堂教学中采取有效的教法提高初中女生的原地双手前抛实心球技术是我在这些年教学工作中一直思考、摸索的问题。通过研究与实践本人总结出了一些适合初中阶段女生学习原地双手前抛实心球的教法，这些方法在课堂教学和学生体质测试和中考测试中收到了良好的效果。下面结合我个人的经验谈一谈初中女生原地双手头上前抛实心球教法。

1 让学生明确动作方法

初中女生对于语言的理解能力较强，具备一定的抽象思维能力，对于动作的模仿能力和肢体控制能力比男生要好。在动作练习前可以通过正确的示范、简单易懂的的讲解让学生对整个动作形成一个较为深刻的动作印象，教师可以结合示范，边示范边讲解。原地双手前抛实心球动作方法：⑴握持球：双手五指自然分开呈半球状、手腕放松，握好球后置于头上后部，两臂从头上尽量后引。⑵预备动作：双脚前后开立左脚的脚跟与右脚的脚跟在一条直线上，同时双脚脚尖外展，右腿弯曲，左脚点地。⑶发力抛球蹬伸：右腿快速蹬伸，左腿用力支撑。送髋：随着右腿蹬地，右髋向投掷方向前送，使髋轴超过肩轴。拉挺：由于髋关节的前送拉长了胸部和腰部的肌肉，当髋关节向前送到最大时，胸向前挺出，形成“满弓”姿势。出手：当身体重心由右腿移至左腿时，由于身体向前的惯性加重了左侧负担而有些弯曲，紧接着左腿充分蹬撑，挺胸抬头，以胸带肩，用手腕和手指力量将实心球从头上向前上方抛出[1]。

2 力量练习

由于实心球是有一定质量的，在成绩计算上也是按投掷远度进行衡量，因此原地双手前抛实心球动作中对于学生的力量素质有一定的要求。初中女生的肌肉尚在发育阶段，肌肉力量偏弱，包括上、下肢及腰腹肌都需要一定的练习加以刺激，提高力量。根据不同部位的力量有不同的练习方法：⑴下肢力量：提高腿部蹬地力量。原地纵跳，方法：8个一组，2-3组。蛙跳，方法：6跳一组，2组。⑵上肢力量：轻负荷力量练习，提高手臂力量。跪膝式俯卧撑，方法：双膝跪于地面，小腿抬起，双手与肩同宽撑于地面完成卧撑动作，10个一组，2组。皮筋牵引前摆，方法：两名同学一组，一人持皮筋一端站于练习者身后，练习者持皮筋另一端，后上举，手臂向前上方摆动。⑶腰腹力量：提高腹部前收力量后仰收腹，方法：双脚左右开立，双手叉腰（或上举）身体后仰至最大幅度后迅速收腹前屈，5个一组，2组。坐地抛球，方法：两人一组，相距4米分腿坐，面对面持软式排球互相抛接。

3 柔韧练习

原地双手前抛实心球技术中，动作的幅度将大大影响实心球出手时的初速度，如：双肩后引的幅度大，则实心球在手中的加速过程长，球的出手速度就快，从而影响球的远度。必要的柔韧练习可以帮助学生拉伸关节，加大关节活动幅度。大部分初中女生的柔韧素质都较好，稍加练习就能得到很好的效果。⑴双肩自主后振，方法：两臂上举，十指交叉互握，手臂主动向后振，到最大幅度，⑵双人搭肩互压，方法：两名同学相向站立，手腕以上部分搭在对方肩上，两人同时分腿体前屈向下振动，练习过程中手臂不能松开。⑶双人弓步上拉，方法：两名同学背向站立，左脚在前，右脚内侧贴近，呈弓步，双臂上举互相牵手，两人同时弓步下压，手臂互相向后拉。

4 全身协调用力

原地双手前抛实心球的动作中用到了身体的各部分的力量、速度、柔韧等素质。其过程是一个全身协调用力的过程。身体的每一个部分都应该遵循一定的运动规律，按一定的顺序协调统一的完成动作。整个动作可以分为以下几个环节：持球预摆蹬地挺髋收腹摆臂压腕。力量和速度是由下而上传导的。如果用力顺序出现错误，动作就会变形。如：未挺髋、收腹就先摆臂，会导致重心偏后、身体前屈、摆臂向下的动作。因此在学生练习中要强调正确的用力顺序。想让学生快速准确的记住动作的流程可以用一些简洁的动词概括动作过程，便于学生记忆、掌握。⑴口令引导练习，方法：学生练习时教师口令指挥引导，如：“蹬”、“送”、“收”、“摆”、“压”⑵拉手推肩，方法：两人一组，练习者在进行徒手动作时，辅助者在其身后，一手抓住练习者上举的双手，一手置于其后背。练习者蹬地送髋后，辅助者先轻推练习者后背，同时抓牢双手。等练习者挺髋、 挺胸后再放开练习者双手，让其向前上方摆动。

5 出手速度

主要取决于身体的蹬地速度、收腹速度、双臂摆动速度。初中女生由于力量上的欠缺，速度上不占优势，可以在前面的力量练习的同时强调练习的节奏以提高速度。如：后仰收腹、皮筋牵引前摆。也可以做些专门提高速度的练习。⑴摆臂击球，方法：在两米左右的高度悬挂软式排球或其他轻质目标物，练习者在目标物下方完成徒手动作，手臂快速前摆，击球。

6 出手角度

原地双手前抛实心球的正确动作要求实心球出手时要向前上方40°左右出手，这样球在空中形成抛物线，可以飞行更远的距离。常见的情况是很多女生出手偏晚、角度偏低。为了帮助学生提高出手角度，可以进行以下练习：⑴提示标志方向方法：指示前上方远处的标志物，提供目标方向，让学生完成抛球时瞄准抛球方向，例如：“前面建筑物楼顶高度”等。⑵超越障碍抛球，方法：在练习者投掷线前方2米处悬挂平行于投掷线、高度为2.5米的标志绳，要求学生球出手后必须越过标志绳。

参考文献：

前抛实心球范文第3篇

热身

首先观看职业选手发球技术动作和学员自己发球技术动作的视频。大多数人都是靠视觉来感知和学习的，我们可以通过观察这些职业选手的动作，进而模仿他们，从而提升自己。

投掷练习

练习发球前的热身是非常重要的，可以从简单的来回投掷网球开始。发球和投球的动作在肌肉的运用上有很多相似之处，因此，类似投球这样的活动可以作为发球之前很好的一个热身。

在投掷网球的热身结束后，可以换用一个稍重一些的球来继续投掷。

抛球注意事项

错误　手臂向场内移动

刑博的发球技术环节中，首先需要改进的是抛球。大多数职业选手在抛球时，手臂是沿着底线方向移动的，而他在抛球时，手臂却向场内移动。

图中球员在抛球时，手臂不是向前伸出，而是基本保持与底线平齐的方向。

正确动作

手臂沿底线方向移动

1抛球时手臂应该沿着底线方向移动，可以确保你的身体保持转动，并且不会过早地开。这样的抛球也能使得球在空中从右向左运动(对于右手握拍的选手来说)，这是职业网球选手们惯用的一项技术。

错误二

背部转向不充分

刑博在发球时背部转向不充分，没有转向击球方向，这样会使得他的发球动作欠缺流畅性，同时不够隐蔽。

正确运用　背部充分转向击球方向

从1、2图中球员抛出球后可以看到，背部转向击球方向，除了能为发球提供转动力量外，同时也增加了发球隐蔽性。

除了抛球时的手臂动作，刑博的另一个问题是抛球太靠后，这会阻碍他把身体的重心转向球的方位。练习向前抛球，可以在身前的场地上放置一把球拍，努力让自己抛出的球落到地上的拍中。球拍的位置比他实际抛球落下的位置要稍微远一点，这样更有助于作出改变。

裸持一致的站位

改变脚步站位

有时为了追求特定的落点区域，发球者可能会改变他发球站位时双脚的位置如图1。事实上在发球时，无论你想把球发到什么落点上，保持相同的位置是很重要的。如果你改变了站位，对手很可能会察觉并预测到发球落点，你的发球也就失去了出其不意的功效了。

站位一致

图2展示了学员新的发球站位，不论他想将球发向何处，都可以保持这一姿势，因为它能上发球者的身体自然旋转。

另一个常见的情况是，运动员在抛球时占位会明显地偏左或者偏右，以期将球发进特定的区域。其实。他们真正应该做的是将球抛得更向前或者更向后。这是因为，在你面前的对手不太可能在纵深方向上察觉你抛球距离上的区别。

注意控制身体重心

现在职业选手更常用的抛球方法是：靠前是切削、中间是平击、靠后是上旋。这样对手在你的对面，也就是纵向的位置并不能看出你抛球的变化。可以通过向前抛球来使得发出的球落点更深、更刁钻，而不是依靠向右抛球或者改变站位来达到这一目的。

脚步向前伸出

刑博的发球中需要改进的另一个问题，就是身体重心的转移和保持。从图中可以看出，他的脚很夸张地向前伸出，偏离了他的上身这条轴心。

落地时头部在前面

职业球员则会把整个上身转向球的方向(图4)，而在落地时，他们的头部依旧会在脚的前面(图2、3)。

Q为什么职业网球选手发球后都会有右腿高高摆起(图1)的动作呢?

A这是由于现在的球员在发球时，都会充分向上蹬起，进球点非常靠前，在击中球时身体基本是完全进入到场地(图3所示)，这样做能充分使用身体力量来提高发球速度，这样的动作会造成下落时身体有很大的向前冲力，右腿摆起能产生非常好的制动，帮助球员停下来，回到底线，准备接下一个球。

解决方法

无球练习

为了解决这个问题，可以让学员在无球的状态下练习发球的动作，这样他就能够把注意力集中在保持正确的身体姿势上。

前抛实心球范文第4篇

利用Ipad录制抛掷实心球过程的视频，并应用Ipad上的视频物理标尺软件（Vernier Video Physics）逐次采集实心球运动过程中的一系列点迹，这些点迹作为实心球运动轨迹曲线的实验数据点，由软件即可同步获得轨迹曲线、位移图线及速度图线.由图线读出当前出手高度、水平射程，算出当前出手速度、出手角度，就可以得到在当前出手高度和出手速度不变的前提下，调整出手角度，使实心球抛掷成绩所能达到的最大值.依据物理规律，用数据指导科学训练，体现了物理学之于生活实际问题的意义所在.

1 斜抛运动的最大射程

如图1所示，设物体抛出时距离地面的高度为h，抛出的初速度为v0，与水平方向的夹角为 ，水平射程为s，则：初速度的水平分量为v0x= v0cosθ，竖直分量为v0y= v0sinθ，自物体抛出至落到地面的过程中，有

2 运用Vernier Video Physics进行视频分析

图2为在某学生抛掷后实心球在空中运动过程的点迹采集图，图中的点迹为在Ipad上运用Vernier Video Physics软件，对实心球运动视频定位得到，点迹采集时间间隔为1/30 s.图中白色横杆为米尺，用于坐标轴的长度定标.

图3为实心球运动轨迹拟合图线，图中在实心球运动的竖直平面建立直角坐标系，实心球离手时对应的地面上的点为坐标原点，实心球离开手的点所在的竖直向上方向为y轴，水平[JP3]方向为x轴，图3在图2中点迹数据的基础上，由软件同步生成.

在图2中点迹数据的基础上，由软件同步生成的图线还有：图4实心球水平方向的位移图象和速度图象、图5实心球竖直方向的位移图象和速度图象.

由图4、图5可以看出，该学生抛出的实心球的运动情况是：水平方向为匀速直线运动，水平初速度为9.28 m/s，水平射程为11.5 m，竖直方向为匀加速直线运动，竖直初速度为4.3 m/s.由此可以计算出：

由此可以看出，当这位学生在不改变实心球出手速度和出手高度的情况下，只需要将实心球的出手角度从25.37°调整为40.11°，该生的实心球抛掷成绩就可以从11.5 m增大至12.77 m.

当然，实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目.提高实心球的抛掷成绩需要经历一定时间的艰苦训练，才能掌握技术要领，形成稳定的动作姿态和爆发力量.而在训练过程中，运用Vernier Video Physics软件测出实心球的出手速度、出手角度和出手高度等技术数据，也是确定训练针对性的有效途径.

4 测绘误差分析

在上述运用Vernier Video Physics软件测量抛掷实心球的 [LL][HJ1.25mm]技术数据中，误差主要来源于长度定标、点迹采集和读图.

在长度定标时，米尺没有摆放在实心球运动平面内，在录像画面中没有精准确定米尺两端点的位置，都会带来坐标轴长度定标的误差.

在对录像画面进行点迹采集时，定位框的中心没有与实心球的中心完全重合，使得采集到的实心球位置坐标存在误差.

在Vernier Video Physics软件自动生成的几幅图像中，因每幅图像整体的版面大小相当，使得各图像坐标轴标度不同，这样就会带来在读取图像数据时存在误差.

对于上文中的测绘数据，在图4水平方向速度图象中，纵坐标的最小分度为0.04 m/s，而在图5竖直方向速度图象中，纵坐标的最小分度为1.0 m/s，就使得水平方向速度图线有明显的波折，而竖直方向速度图线波折较小.

一种检测在长度定标和点迹采集中是否存在较大误差甚至错误的方法是，读图求出图5中竖直方向速度图象的斜率，看其值与重力加速度值的吻合程度.

前抛实心球范文第5篇

摘 要 排球比赛中，发球是非常重要的一环，高质量的发球不但可以鼓舞士气、破坏对方的战术体系，甚至可以直接得分。其中，跳发球技术是最流行的，也是最有实际效用的。本文简单的介绍了排球跳发球的技术分类，并较为详细的分析了排球跳发球的技术特征和具体应用，希望能为有关从业者提供借鉴。

关键词 跳发球技术 排球 分析和应用

一、浅析排球跳发球的技术分类

目前，比赛中如果按照发出球性能来分的话，跳发球的分类一般情况下有三种，即跳发飘球、跳发上旋球以及跳发侧旋球，其中跳发侧旋球又分为左旋球和右旋球两种。

（一）跳发飘球。该发球技术因为击球方法和挥臂动作相似上手飘球而得名，它是近年来刚出现的一种新技术。跳发飘球在空中击球，相对来说触球面积比较小，所以它要求球不宜抛得太高，运动员身体腾空后要控制好腰部以保持平衡，从而提高击球的准确性。

（二）跳发上旋球。跳发上旋球，有时也被称作跳扣发球和跳发大力球，在比赛中运用的最多。具体的动作方法是：面对球网，在发球区距离端线3-9m的位置站定，使用双手或者单手把球抛向前上方方向大约距离地面9m的高空中，注意把球的落点控制在端线附近。当球抛离手的那一刻迅速向前跑动两到三步起跳，起跳时双臂的摆动要协调，摆幅要大，同时起跳后抬头、挺胸、收腹，让身体呈现出反弓的状态。击球时让手臂跟随着转体和收腹的力量向前上方挥动，当手臂伸到最高点时用全手掌击球的中部，当手和球接触到的那一瞬间，快速让手腕向前上方推压，让球强烈上旋然后加速飞行。击球后快速屈膝缓冲冲力，以使双脚安稳落地。

（三）跳发侧旋球。该发球技术可以改变跳发上旋球的飞行轨迹。它的挥臂动作与起跳方式是相同于跳发上旋球的，不同在于手掌击球的瞬间。根据发球者的需求和意图，跳发侧旋球可以通过主动旋内或旋外的动作击球的一侧，从而让球沿着向左或向右的方向做侧向旋转飞行动作。在排球比赛中，跳发上旋球的运用效果非常好，因为它力量大、速度快，不但增加了发球的速度，而且改变了发球的飞行轨迹，会让对方的队员措手不及，从而大大提高发球效果。通过对我国女排队员崔咏梅第一次使用跳发侧旋球的研究可以看出，跳发侧旋球可以明显增加球的速度，必然加大接发球的难度。

二、排球跳发球的技术特征和具体应用

（一）技术特征

第一，距网近、力量大、球速快、击球点高。随着排球运动的发展，高度竞争已成为当下排球比赛最大的一个特点，所以不管是扣球、拦网还是发球，增加击球点的高度已变得越来越重要。排球发球中，跳发球是利用助跑起跳在空中击球，这显然很大程度上提高了击球点的高度。有相关测定资料表明，跳发球挥臂击球时，它的击球点在球网上方0.34-0.48m之间，很显然的要比站发球的击球点高；此外，跳发球中的起跳在一定程度上会让人体获得一个前冲的速度，因此它击球点的近距离是其他站发球技术都不可比的。跳发球中，击球点的高度越高，与球网的距离就越近，那么过网的俯角就越大，落点就越近，球过网的速度就越快，攻击性就越强，效果也就越好。

第二，弧度平，鞭打的冲击力大。以力学的视角来看，排球比赛中，发出的球在发球者击打下会获得一定的初速度，并借助这个击打的力量在空中做抛体运动。发球时击球部位、击打方向以及击打时间不同，被击打后球体的飞行轨迹也不同。站发球的击球点很低，所以为了使球过网通常情况下会击打球体后下的部位，使球体沿着斜上的方向做抛体运动。其次，为了控制击打后的球体能够在对方场地的范围内，注意不能给予球过大的初速度，否则会导致球过界，球速降低。跳发球和站发球虽然都是击打球的后下方，但还是有很大不同的。相比于站发球，跳发球的击球点高，鞭打动作激烈，所以它可以让球体做平抛甚至是下抛的飞行运动，让球体的飞行速度得到一定程度的提高。

（二）具体应用

首先是重心稳、抛球准。跳发球中的抛球是在助跑起跳的过程中进行的，所以它的难度会比较大。跳发球时，队员必须在稳定重心以后才可以抛球，否则容易出现抛球错误。抛球错误有两种，即太前和太后，其中出现最多的是太后。如果抛球太后的话，转体收腹的力量就用不上，这样会导致击球点太后、增大球的弧度，很容易出界；如果是抛球太前的话，会出现用手推球的现象，使得球体弧度太低，很难过网。因此，左前臂的前上方才是最佳抛球点。

其次是准确把握抛球高度，利用好挺胸收腹的力量。跳发球抛球时高度很重要，如果抬高会影响击球的准确性，此外因为加速度，球越高，它下落的速度就越快，就越不容易把握起跳发力的最佳时机；如果球抛的过低就没有足够的时间来完成一系列技术动作。事实上，根据自身的弹跳力以及身高来决定抛球的高度是最好的。只有把握好击球部位时机，球体才会产生强大的冲击力，才会有令人满意的发球效果。跳发球时如果助跑速度快、踏跳力强，那么产生的前冲力就会越大，越是跳得高、冲的远。身体起跳、腾空后利用挺胸收腹的力量使整个身体呈现出一种反攻的形状，然后猛烈地折体把球击出。

最后进行身体和心理的双重训练。跳发球技术不但难度大、技术性强、身体素质要求高，而且比赛时对发球队员的心理素质也是一个极大的考验。所以应选择臂力强、腰腹肌强且身材高大的队员来培养并对其进行长期刻苦的训练，慢慢提高发球性能的要求，不但会发上旋球，还会发侧旋球和飘球，同一个动作发出的球都会产生不同的发球性能。此外，在平时的训练中融入对队员心理素质的训练，比如情绪、意志、信心等。

参考文献：

[1] 曹晓蓉.排球跳发球技术的分析与运用[J].成功（教育）.2012.10：265-266.