篮球运动，是一项集体对抗的球类竞赛项目。篮球技术、技能以及技巧的形成，应严格遵循动作技能形成的规律和教学训练的原则。篮球技能的形成有它自己的程序和特点，其程序为：先大概地了解动作，建立准确完成动作的概念；进而在简单条件下练习动作，掌握正确的动作方法；在复杂条件下改进和完善动作，掌握动作的运用能力和提高应变能力。在简单条件下练习，主要是采取完整练习法和重复练习法，以掌握正确的技术动作方法，让运动员能独立地、完整地完成技术动作。在复杂条件下练习，主要采取重复练习法、变换练习法和综合练习法，以此循序渐进地改变练习条件，增加完成动作的难度和数量，其目的是发展素质、机能，掌握动作技术的运用能力，提高完成动作的质量，为过渡到对抗和比赛条件下的练习打好基础。在比赛条件下练习，主要采取比赛练习法，让运动员在有规则制约和对抗的情况下运用已掌握的技术动作，巩固和提高技术动作的运用能力，培养主动性、创造性和应变能力。在篮球练习中，广泛地采用多种练习形式和方法，这是由篮球运动技能形成的特点所指定的。随着外界情况的变化而改变自己的动作，重新组合动作，以适应比赛中空间与时间的变化，抓住时机去完成攻守任务，是训练的终极目的。所以，千篇一律毫无变化地采用某一种练习形式和方法，是不可能达到这种目的的。

一、中小学篮球训练的基本原则

在日常体育教学与训练中，篮球练习方法的选择与组织至关重要。这既要遵循教学训练的基本原则,又要结合篮球运动的自身特点，还要掌握动作技能形成的规律。由此来选择恰当的练习方法，适用于完成具体教学和训练的任务和水准，并在训练的全过程中充分发挥组织、指导和帮助的主导作用。在教学与训练中，篮球练习应遵循以下几个原则。

1.循序渐进的原则。

在篮球练习中，不管是选择训练办法还是提出练习要求，都要时刻谨记由简入繁、由易到难的渐进性原则。也就是说，先采用比较简单、易学的练习形式和方法，然后在学生初步掌握的技术动作的基础上，再变换练习方法、形式，从而改变学生自身完成动作的条件，逐步提高练习的难度。同时，练习中还要有针对性和层次性，以扩大队员熟练运用篮球动作的范围，从而提高学生的“实战”能力。而其中的每一项练习都是在符合动作机制的基础上逐步完善形成的，这样有助于学生正确无误地掌握规范的篮球运动的动作，形成准确的篮球技术、技能。

2.练、纠并举的原则。

在篮球练习中，师生都要深刻领会练习与纠正错误相结合，一开始就要掌握准确的动作要领，不留遗憾。当然，掌握任何一项新的技术和动作都不是一蹴而就的，常常要不断消除一些多余的和不正确的动作，甚至要经过无数次的亲自操练，才能最终定型。除了学生独立反复地练习外，还离不开教师或自己对错误的纠正。其中，在练习中不光教师要对学员进行纠正错误，运动员自身也要时刻想练结合、自我完善、自我纠错，还要相互批评、相互帮助。这些都有利于篮球队员顺利改进技术，也有利于培养其独立性以及团结互助和克服困难的高贵品质。

3.精选多练的原则。

教练员根据篮球队的具体情况，有目的地精选训练的方式、方法，并能督促队员反复练习。篮球运动的每一项训练均有其特定的练习目的，但都是为了很好地处理某个特定的技术和能力。练习时必须严格遵循每个练习的动作要领去完成。在队员准确掌握动作要领后，就要逐步提高完成练习的速度。每一项练习都是首先提出所涉及的所有动作的细节及要求，也为教练和队员提供了某一动作技术的依据。

4.多样化的原则。

就是说用一种特定的方法来练习篮球基本功，再用其他相关的训练方式去辅助提高队员的兴趣和能力。相关的训练也可以用不同的方法教会队员相同的技术动作，避免死板，收到异曲同工的效果。在选择篮球训练的方法时，方法的多种多样、变化无常是很有必要的。在进行训练时，队员不仅可以学到篮球运动的基本技能，而且对常规的篮球打法烂熟于心。因此，方式方法的多样化能练就队员在不同条件下很好地完成不同的技术动作，从而能提高学生的技术运用能力，使得在比赛中展现出运动技能和应变能力。同时，多样化的篮球训练还能够提高学生的练习兴趣，从而培养队员的主动性和创造性。

二、中小学篮球训练的基本要求

1.有关传球的练习要求。

我们知道一个球队75%的投篮机会来自于助攻，传、接球是篮球运动最为重要的进攻技术。传球，是组织有效进攻的主要手段，完美流畅的传球是投篮的先决条件。教练在训练中首先要提高队员传球的技术。在练习传、接球时，不仅要准确掌握全面的基本功，更重要的是灵活地运用各项技术，还要不断提高队员的应变能力。

2.有关投篮的练习要求。

首先时刻要把每一次练习当作正规比赛，要有明确的投篮目的。为了使投篮练出效果就必须在训练中给队员施加压力，比如要求命中率、增加紧张气氛等。另外，投篮练习不仅严格要求准确性，而且还要要求投篮的总数，以此来提高传球、接球、抢篮板以及投篮的速度与命中率。投篮应进行分组配对训练，计时、计分，还要赏罚分明。在进行投篮训练时，队员还应注意以下具体要求：（1）肘关节不要外展，投篮时抬肘伸臂，减少不必要的动作。（2）注意投篮的跟随动作，保持良好的投篮弧线。（3）发罚球前停留2～3秒，重心稍前倾，形成良好的动力定型。总之，在篮球训练中，高标准、严要求，想方设法激发队员的训练热情和潜能，根据队员的条件、状态等实际情况确定训练的方式、强度以及数量等。

作者：梁浩 赵慧荣 单位：甘肃省山丹县第一中学 甘肃省永昌县第一小学